Recompensa

[ Noticias II ]

Prometo que voltarei a blogar, até pq me faz muito bem, mas so farei isso qdo puder começar a retribuir as visitas e isso ainda não é possível, estou organizando algumas coisas e mudando outras :)
OBRIGADA por todas as visitas e comentarios, fico grata por cada um dele, e retribuirei assim que possível,ok? 😉

Aproveito e deixo um trecho do livro “Livre para emagrecer”

Recompensa

Uma nova maneira de se recompensar.
Podemos mudar nosso conceito mental de recompensa. A recompensa deve ser algo que sirva para nosso beneficio. Da proxima vez em que for comer uma sobremesa, escolha algo que faz bem.
Imagine o seguinte. Você se encontra num restaurante com uma pessoa a quem admira muito. Seu amigo (a) estuda o cardapio e depois pede um prato gorduroso, engordante, com um teor minimo de vitaminas e sais minerais. Você fica boquiaberto! (Sempre achara aquela pessoa tão sensata!) Depois você também examina o cardapio, e pede peixe grelhado e uma porção grande de salada, temperada apenas com suconde limão. Acaba de dar a si mesmo uma fabulosa recompensa. Uma recompensa é algo que alguém dá ou recebe em retribuição por algum serviço prestado, por algum mérito ou como compensação por alguma dificuldade enfrentada. Aqui, você, na verdade, se premiou por ter agido com sensatez, e ter sido fiel à nova formula alimentar.
Você está jantando fora com amigos magros, que estão comendo alimentos engordantes, prejudiciais.Você tem que escolher entre salada de verduras e uma sobremesa muito açucarada. Mas escolhe a salada, e dessa forma está premiando a si mesmo.
‘Uma escolha muito sábia’, pensa consigo, sorrindo, enquanto mastiga um pedaço de folha de alface,’Meu prêmio aqui serão alimentos nutritivos e um corpo mais magro’.
Se tivesse optado pela sobremesa, estaria castigando a si mesmo. E não merece tal castigo. Merece ser recompensado com coisas boas, nutritivas, que o tornarão mais belo e mais feliz.”

Que Deus as (os) abençoe!

Bom final de semana!

Beijocas e sucesso

Felicidades!

[ Peso ]

Hoje me pesei e deu 64.600 kg, como meu menor peso, na verdade não tenho buscado isso, foi consequência do meu aprendizado e da minha alimentação, que se tornou outra, principalmente nos ultimos meses em que procuro comer mais saudavelmente, mas claro, tenho comido pizza, cachorro quente, chocolate, pipoca, sorvete, bolo… mais procuro estar dentro do limite, claro que não sou mulher maravilha e as vezes ultrapasso um pouco, mas o segredo é se controlar no dia seguinte e não sair abusando pq comeu um pouco mais de algo. RA não é de um dia pro outro, é um longo caminho, e por isso precisa-se de muita paciência e vontade.
Fiquei feliz com o “novo” peso, na verdade varia muito e sei que não vai durar muito, mas estou feliz e satisfeita qto essa area da minha vida, não tenho do que reclamar.
Tinha que contar pra vcs meu “novo” peso! 😉
Não é ainda desta vez que volto a blogar, mas espero que seja em breve! :)

FELIZ DIA DAS MAES!!!
Que Deus abençoe cada uma de vcs!!!

Beijocas e sucesso!!!

Notícias

Queridas (os) vim dizer um “oi” para vcs!
Estou com saudades do meu blog, de escrever, visitar cada cantinho, porém estou numa fase de poucas palavras, sem vontade de escrever e muitas vezes de conversar, até mesmo com meus familiares, então acredito que não seja ainda a hora de voltar, pq ainda não posso retribuir tudo que recebo aqui, mas espero que esta situação mude e que eu possa voltar a blogar em breve.
Agradeço à todos os recados e todo o carinho, fico feliz em ver que algumas pessoas não se esqueceram de mim e de vez em quando vem me deixar um recadinho. Venho ver os recadinhos todos os dias e é uma alegria ver que me escreveram… Obrigada!
Que Deus os abençoe grandemente.

Desistir? Jamais!

Beijocas e sucesso

Tempo…

Ha algum tempo que eu venho pensando em dar um tempo no blog e ontem eu decidi realmente dar um tempo. Eu não tenho conseguido fazer visitas e deixar meus comentarios, tenho feito isso lentamente, tudo pq eu senti necessidade de “sair” um pouco do mundo de RA,dietas e afins, não eu não vou deixar de fazer Ra, nunca, apenas constatei que eu estava dedicando muito tempo a tudo isso e estava deixando de lado outras areas da minha vida, e qdo caiu a ficha comecei a ficar angustiada, pq deixei passar o tempo sem agir em relação a algumas coisas.
Me sinto muito culpada e extremamente mal por entrar aqui no blog e ler tantos recadinhos e não poder fazer visitas e responder com tanta freqüência como antes, então acho injusto continuar recebendo tudo isso sem poder retribuir igualmente pq tudo isso aqui é uma troca.
Não sei se sera por 1 dia,1 semana,1 mês… Sei que vou sentir falta e saudade, mas assim acho que me sentirei melhor (me cobrarei menos)!
Não vou deixar de fazer visitas e nem de comentar, mas sera a medida que eu puder.

Aproveito e deixo uma foto com minha daminha Gabi.

Que Deus abençoe cada pessoa que me vier até aqui!!!
Não desista dos seus sonhos 😉

Beijocas e sucesso,Lu.

Etc e tal…

[ Video ]

Sobre o video, obrigada pelas mensagens!
Qto ao programa que eu usei foi o ProShow Producer :)

– Alimentação: Excelente!
– Exercicio fisico : Bom! Bicicleta ergométrica : 2 vezes + caminhadas na praia: 2 vezes = 4 vezes
– Agua : Não o suficiente, mas tende a melhorar!
– Cha verde: Bom! Pelo menos 2 vezes por dia (não tomei uns 2 dias por causa da insônia)
– Anotações no caderno: Todos os dias

Final de semana:

– Sabado: Não comi quase nada durante o dia (sei que não é bom isso,mas não foi de proposito) e a noite uma bola de sorvete + 2 fatias de pizza!
– Domingo: Normal :)

Bolo de Laranja Light

1 porção = 80 g (1 fatia média)
número de porções = 12

Valor nutricional e calórico
por porção
calorias = 165 kcal
carboidratos = 28.1 g
proteínas = 4.1 g
lipídios = 4.0 g

Ingredientes

– 4 ovos
– 1 xícara (chá) de açúcar light (usei frutose)
– 1/2 xícara (chá) de leite desnatado
– 1/2 xícara (chá) de margarina light
– 2 xícaras (chá) de farinha de trigo (usei trigo integral)
– 1 colher (sopa) de fermento em pó
– 150 ml de suco de laranja
– 1 xícara (chá) de geléia light de laranja
– 1 colher (sopa) de semente de gergelim branco (não usei)

Modo de Preparo

Bata os ovos com o açúcar light até formar um creme. A seguir aqueça o leite e dissolva a margarina light. Desligue a batedeira e, aos poucos, misture alternadamente a farinha, o leite com a margarina, os ovos batidos com açúcar, o suco de laranja e por último, o fermento. Despeje em uma fôrma untada e enfarinhada. Leve ao forno médio (180ºC), pré-aquecido, por cerca de 40 minutos. Retire do forno, espere esfriar um pouco, desinforme e umedeça com um ¼ de copo de suco de laranja. Cubra com a
geléia light e decore com a semente de gergelim.

OBS: Achei um pouco seco,não muito, porém eu gosto de qualquer bolo (rs), e fiquei satisfeita!

Batata Recheada com carne moida

Foto não tirada por mim

1 porção = 257 g
número de porções = 5

Valor nutricional e calórico
por porção
calorias = 230 kcal
carboidratos = 28.3 g
proteínas = 16 g
lipídios = 6.2 g

Ingredientes

– 2 batatas médias cozidas
Recheio
– 200 g de carne magra moída (usei 250g de carne com 5% de gordura)
– 1 cebola picada
– 1 dente de alho picado
– 2 tomates picados sem pele e sem sementes (não coloquei tomate)
– 1/2 xícara (chá) de queijo cottage (usei ricotta no lugar)
– orégano a gosto
– 1 colher (sopa) de margarina light
– 20 g de queijo ralado
– sal a gosto

P.s: Usei 10 azeitonas tb!

Modo de Preparo

Lave bem a batatas e leve-as para cozinhar inteiras na água com sal. Reserve. A seguir, derreta a margarina e refogue a carne moída temperada com sal e orégano. Acrescente a cebola, o alho e os tomates. Deixe refogar até ficar espesso. Corte as batatas ao meio, retire um pouco da polpa, amasse bem, misture com o cottage e o refogado da carne moída. Cubra as batatas com o recheio e leve ao forno para gratinar.

OBS: Ficou muitooooooo gostoso!!! :)

Cyberdiet

SEMANA DE VITORIA!!!!

Beijocas e sucesso

As características básicas de um vencedor

[ Insônia – Parte 2 ]

Noite passada no jantar, comi um pedacinho da torta de atum do meu marido, ele não queria mais e era o restinho, então comi, passou umas horas eu comecei a sentir dores fortes, a mesma que geralmente eu sinto qdo como fora de casa, então fui dormir mais “cedo” (eu sou coruja durmo todo dia muito tarde), e fiquei vendo desenho animado (adoro), dei uns 2 pequenos cochilos, mas acordei, não sei se foi com barulho ou bexiga cheia, e quem disse que eu consegui dormir depois? Entre a hora que eu deitei na cama até a hora que resolvi levantar passaram-se 2h, dai vim pro micro, mas nem liguei a internet, fiquei mexendo em alguns programas, fui deitar era perto das 7h20 e ainda rolei na cama e tive que acordar às 9h40 pra ir ao dentista e resolver outra coisa, mas tb cheguei e deitei, estava um caco, até perguntaram o q tinha acotecido comigo (rs), eu parecia um fantasma. Espero sinceramente que eu não tenha novamente! :(

[ Caminhada ]

Ontem e hoje caminhei cerca de 1h da praia! :) , o tempo esta cada vez melhor, graças a Deus.

Esta foto não foi tirada por mim

[ Disciplina ]

Qdo escrevi o post essa semana sobre as palavras chaves do emagrecimento esqueci de mencionar a “disciplina”, é necessário termos disciplina, pelo menos tentarmos,não é verdade? Nem sempre da para ser 100%. Eu tento dar o melhor de mim mesma, ser o mais disciplinada possível, anotar o que como (pra mim é importante e gostoso de fazer), beber chá verde, 2l de água, 3 a 5 vezes de algum exercício físico por semana, mas nem sempre consigo atingir,mas tento! A verdade é que eu vejo que muitas pessoas não querem ter “trabalho”, querem que seja como um passe de mágica e “pronto” , não é assim que funciona. Eu por exemplo não sou muito fã de fazer bicicleta (adoro musculação, mas o resto…) , tem semana que é difícil, mas se eu coloquei a meta de 3 a 5 vezes por semana eu me esforço pra fazer pelo menos o mínimo dos mínimos, ou seja, 3 vezes de 30 minutos, pode ser que em alguma semana eu não venha fazer nem o minimo, mas me obrigo a fazer pelo menos isso por mim mesma.
Eu acho que anotar o que eu como, me ajuda a ser mais disciplinada e dizer aqui no blog que eu me propus a tudo isso tb me motiva, pq qdo tô com preguiça e sem ânimo eu penso no blog, em vcs que me visitam, eu não posso fazer feio, né? Rs
Muitas pessoas me perguntam onde encontro tanta motivação…. eu ja disse algumas coisas para vcs, como o que aconteceu no passado, as roupas que eu gostaria de entrar… depois de emagrecer, eu continuei me dedicando pq quero permanecer magra, continuar entrando nas roupas que eu quero, ter sempre + saúde, me sentir leve… além do que ja foi dito sempre tenho na cabeça filmes e historias de pessoas que venceram obstáculos na vida, isso me ajuda muitooo, por isso as vezes coloco aqui alguns textos e vídeos, pq acredito que o me ajuda pode ajudar outras pessoas tb, mas vezes até pra ler os textos e ver os vídeos as pessoas tem preguiça, dai realmente é difícil (risos), acredito que quem lê não sai perdendo, pq os textos e vídeos de determinação ajudam muito, e não é so no emagrecimento não, hoje em dia esses vídeos e textos estão me incentivando em outras áreas da minha vida no qual eu preciso realmente “trabalhar”, me mostram que eu tb sou capaz, se outras pessoas venceram, pq eu tb não posso? Mas pra isso eu preciso me dedicar, sei que não é fácil, não tem sido pra mim, por isso estou em “tratamento”, procurando enxergar que eu tb posso e criando coragem e ânimo para dar os primeiros passos, só não vou desistir, não mesmo, uma hora engrena!
Eu sei que não é fácil ter força de vontade, ânimo, determinação e etc… mas se não possuímos essas palavrinhas ai no nosso cotidiano devemos procurar algo que nos motive, seja no emagrecimento ou em outra área. Se vc quer emagrecer e esta sem ânimo, sem força de vontade, coloque fotos pela casa (sua ou de alguém que esteja magra), pendure roupas que vc gostaria de usar no quarto, veja filmes e vídeos de motivação, leia livrou ou textos que te ajudem, temos que fazer alguma coisa, não podemos é ficar de braços cruzados esperando que um milagre aconteça.

Abaixo um texto que eu realmente gostei e apesar de longo eu recomendo! :)

AS CARACTERÍSTICAS BÁSICAS DOS VENCEDORES
Disciplina – a chave de um futuro melhor

Responda rapidamente: o que Gandhi, Charles Chaplin, Einstein e Wiston Churchill tinham em comum? E o que Buda e Santos Dumont compartilhavam?

É difícil encontrar algum em comum entre figuras tão díspares, não é mesmo? Mas a resposta é muito simples, e nela reside a razão da grandeza de cada um deles. Todos foram pessoas disciplinadas.

Nenhum deles jamais teria conseguido o que conseguiu se não tivesse realizado um esforço continuado. É certo que Einstein era um gênio – mas de que isso adiantaria se ele não tivesse dedicado horas e horas ao estudo e às questões que permitiram que formulasse a Teoria da Relatividade?

Buda era um santo que já nasceu diferente? Segundo ele próprio, não era. Sempre afirmou que qualquer um podia alcançar a iluminação – desde que colocasse isso como sua meta de vida e trabalhasse disciplinadamente para tanto. Gandhi exigiu de si mesmo uma disciplina férrea, voltada para o seu ideal de libertação e integração da Índia. Graham Bell, o inventor do telefone, colecionou uma série infindável de fracassos antes de obter sucesso – mas continuou em frente.

O fato é que todos nós somos, potencialmente, seres excepcionais. Mas não realizamos esse potencial. Por que? A resposta, também neste caso, é simples: não queremos aceitar o fato de que, para alcançarmos o que desejamos, temos que ser disciplinados.

Quantos de nós sonham em ocupar uma melhor posição no trabalho? Muitos, não? Mas quantos desenvolvem uma estratégia para isso e, mais importante, executam essa estratégia? Poucos, não é mesmo?

E esse é ponto básico de nossa newsletter de hoje: sem disciplina, você nunca irá a lugar nenhum. O atleta de músculos perfeitos tem que encarar horas e horas de exercício, disciplinadamente. O cientista que descobrir a vacina contra a AIDS terá passado horas e horas trancafiado em um laboratório, disciplinadamente. Todos os que chegaram, estão chegando ou chegarão ao sucesso terão que, de alguma forma, exercer uma enorme força de vontade, e impor uma disciplina rígida a si mesmos.

COMO FAZER?

No entanto, algumas pessoas acreditam que essa disciplina é, em si mesma, um dom. Quanto a isso, tenho boas notícias. Não é verdade. Disciplina se aprende. E, como um músculo, pode ser treinada. Veja como:

1 – Acabe com as desculpas.

Seres humanos são especialistas em desculpas, e em encontrar bodes expiatórios. O fato de que a situação não está boa, ou de que fulano fez algo que o boicotou não é razão suficiente para que você deixe de fazer todo o possível para ter sucesso e ser feliz.

Lembre-se que cada vez que você atribui um dos seus problemas a uma instituição ou a uma pessoa, você abre mão de seu único poder: o poder sobre si mesmo. Algo ou alguém podem realmente ser a origem dos seus problemas. Mas a solução deles só terá uma origem: você. Portanto, deixe de lado “eles” e o possível mal que lhe causam ou causaram. Pense em como você irá evoluir e vencer.

2 – Comece devagar.

Nenhum campeão de halterofilismo começou levantando 200 quilos. Nem você vai se transformar no que quer ser em um dia. Você também não irá conseguir ser um exemplo de disciplina em apenas um dia.

Mirar alto é bom e é necessário. Mas o sucesso é a soma de pequenos passos. Como um atleta em treinamento, você começará andando, depois andando depressa, depois correndo.

Estabeleça metas modestas – manter seus papéis organizados, ou responder a todos os telefonemas que deve responder. Quando estiver bem treinado, exija mais de si. Como um músculo que se torna mais forte, a disciplina irá se tornar um hábito cada vez mais arraigado a cada vitória sobre si mesmo.

3 – Não há exceções

Uma vez que tenha estabelecido sua meta inicial de disciplina, não faça exceções. Quando começamos a fazer exceções, as exceções se tornam a nova regra. E o seu objetivo vai por água abaixo. Por isso que é preciso começar aos poucos, com coisas que você seja efetivamente capaz de fazer.

4 – Não se considere um messias ou um mártir

Não existe nada mais incomodo do que um ex-fumante que se dedica a “converter” os fumantes na sua campanha contra o fumo. Da mesma forma, O fato de você ter optado por ser uma pessoa disciplinada – e portanto vencedora – não significa que, a partir de agora, você irá exigir que todos ao seu redor vivam pelos seus novos parâmetros.

Também não significa que você irá cumprir as tarefas que se impôs como se fossem uma cruz que carrega. Afinal, se você mantiver os olhos no horizonte, verá sempre a meta que tem à frente. E a disciplina diária será apenas um hábito que incorporou para chegar a essa meta. Portanto, faça um favor a si e aos que vivem com você – faça também da alegria uma nova disciplina.

http://www.femininoplural.com.br/index.shtml

Bom final de semana!
Beijocas

Naturais ou industrializados?

[ Etc e tal… ]

Em 4 dias tive 3 noites de insônia , fazia tempo que eu não tinha, e hj estou um “caco”, não dormi o suficiente.
Ontem o sol colaborou por um tempo e eu fiquei 1h pegando um solzinho na minha pequena varanda, pena que o tempo não ta colaborando e hj o dia esta feio, e parece que o final de semana vai ser assim mesmo! Adoro sol, fico muito melhor, mas ele não quer sair muito da toca, espero que resolva sair de vez!

[ Crepe – Dicas ]

Algumas pessoas fizeram e não deu certo! Bom, pra mim tb não da certo todas as vezes (risos), tem dia que os 2 que eu fiz deram errado, as vezes 1 certo e 1 errado, mas como eu não desisto (risos), estou tentando até chegar no “ponto”. Ontem com a massa que eu faria 1 crepe eu fiz 2 crepes, acredito que qto mais fino ficar, melhor, e tem que ter espaço na frigideira para poder virar, por isso estou fazendo menores, pq viro sem problemas e desta forma não grudou, o que aconteceu algumas vezes comigo tb, tem fazer mais fino e tamanhos menores! Eu acabei comprando uma “colher” (como se chama? rs) pra poder virar facilmente, pq ela é bem comprida. Se eu descobrir mais alguma ou alguém tiver dicas me fale que eu coloco aqui,ta?

[ Açúcares ]

Uso adoçante praticamente pra tudo ha cerca de 15 ANOS, isso mesmo, ANOS (risos), eu e minha familia trocamos o açúcar pelo adoçante, esse tempo todo achávamos que seria melhor pra saude e para as gordurinhas. Tenho até uma caixa de açúcar em casa pq comprei pra fazer o bolo de niver do meu marido no inicio de janeiro, desde então não foi mais tocada e nem sei o que vou fazer com ela.
Algumas pessoas me falaram que adoçante é cancerígeno, resolvi pesquisar e li que o açúcar refinado tb é, então qual seria a solução? Cheguei a conclusão que o ideal seria usar o açúcar mascavo e/ou frutose, acho que ja fara alguma diferença, o problema é que os produtos light geralmente contém adoçantes , e não da pra cortar-los, então vou tentar mudar o que for possivel, como o uso dos adoçantes em iogurte natural,café,bolos,sucos (os que eu adoço).

Comprei ambos abaixo:

Açúcar Mascavo 75% menos calorias

Frutose

Achei esse texto e achei bem interessante!

Naturais ou industrializados?
ANDRÉA GALANTE
colunista da Folha Online

Nas gôndolas dos mercados, o espaço reservado aos produtos naturais não pára de crescer. E ao mesmo tempo que a variedade aumenta, novas dúvidas surgem na cabeça do consumidor. Quem nunca parou diante de uma prateleira tentando entender a diferença de aparência, de preço e, principalmente, das propriedades nutricionais existente entre os produtos naturais e os industrializados?

Livres, ou quase livres, de produtos químicos e do processo de industrialização pelo qual a maioria dos alimentos passa, os produtos naturais têm ganhado cada vez mais adeptos.

Em busca de uma alimentação melhor e mais saudável, muitos tentam substituir os tradicionais industrializados pelos produtos naturais, ou simplesmente incluir alguns deles ao cardápio. Mas será que existe muita diferença entre eles? Que tipo de benefício ou malefício um e outro pode trazer ao organismo? Os produtos naturais são menos calóricos? O consumo desses alimentos pode enriquecer a dieta?

Para sanar essas e outras dúvidas, e até mesmo para fazer com que a possível mudança de hábitos alimentares seja mais pensada e consciente, esse assunto será tratado nesta e nas colunas seguintes. A cada semana um tipo de alimento será detalhado para esclarecer quais são as diferenças entre a “versão” industrializada e a natural.

Hoje é a vez do açúcar, alimento cujo sabor é capaz de agradar quase todos os paladares e é até mesmo usado para acalmar as emoções.

Há vários tipos de açúcar no mercado, mas a diferença calórica entre eles é ínfima. No entanto, o processo pelo qual cada um passa antes de chegar à mesa acaba afetando a quantidade de vitaminas e sais minerais presentes neles. Veja como é a produção de cada um e, na sequência, suas informações nutricionais:

Açúcar refinado: é processado a partir do melado de cana ou do açúcar mascavo. O produto, que inicialmente é marrom, recebe adição de gás sulfídrico e outras substâncias químicas para ficar claro. Nesse processo, o açúcar refinado perde vitaminas e sais minerais.

Açúcar mascavo: extraído da cana de açúcar, não passa por processo de refinamento, mantendo assim as vitaminas e sais minerais.

Açúcar demerara: é um tipo de açúcar cristal, mas mais escuro porque não sofre processo de branqueamento. Apresenta valores nutricionais similares ao açúcar mascavo.

Açúcar orgânico: no plantio da cana não são usados adubos nem fertilizantes químicos. O processo de industrialização é livre de cal, enxofre, ácido fosfórico, folímetro e outros elementos adicionados ao produto refinado. Além disso, a embalagem do produto é biodegradável. Tem valores nutricionais similares ao mascavo.

Frutose: é extraída das frutas e muitas vezes do milho. A frutose fornece a mesma quantidade de calorias que o açúcar refinado. A grande diferença é o seu “poder de adoçar”, 33% maior que o açúcar comum.

Em 100 gramas de açúcar encontramos:

Fonte: Profª Dra. Sonia Tucunduva Philippi

Repare que entre o açúcar refinado e os ditos naturais (mascavo, demerara, orgânico e frutose) a energia fornecida é praticamente a mesma. A grande diferença é os naturais têm vitaminas e minerais e não passam por processos químicos, o que é ótimo para o organismo.

Folha Online

Beijocas e sucesso!!!