Feliz Natal

Fazendo regime

Ola Meninas e Meninos,

Como é que vocês estão? :)
Quero pedir desculpas pelo sumiço e pela falta de visitas e de respostas, agora tende a ficar pior, pq meu marido entrou em recesso hj e so volta a faculdade no dia 2 de janeiro, então peço que me desculpem, vou tentar visitar todas até o natal e responder os e-mails até o dia 31,ok?!
Desde ontem estou fazendo um “regime”, literalmente falando, para me preparar para o final de semana, quero me permitir comer algumas coisas, comendo saladas, sopas, iogurte natural e mingau, muita agua, cha verde e ice tea light.

Ontem comprei sopinhas de pacotinho e uma de caixinha, hj experimentei a de champion, quase morri de alegria (risos), o bicho é muito bom e so tem 1 pontinho no VP, claro que são 250 ml, depois comi uma salada com alface + cenoura + milho + ricota.
Me pediram pra colocar o cardapio, no momento não é uma boa (risos), mas na semana que vem coloco 1 dia de cardapio meu, geralmente não diferencia muito um do outro. Falando nisso, hoje comprei um caderno médio so para anotar todos os meus pontos diarios, começarei a anotar no dia 26.
Abaixo o fim da reportagem “Dieta sem duvida”, espero que gostem e que possa ajudar a vcs :)

Dieta sem Duvida
Por Fernanda Dannemann

25 – Para quem está de dieta e adora chocolates, o que é menos ruim: comer uma barra de chocolate diet, um tablete light ou um bombom tipo Alpino ou Batom, que têm menos de 100 calorias?
A diferença calórica entre eles é pequena. Nesse caso, o melhor sempre é comer pouco. Quem só se satisfaz com chocolate comum, não deve ultrapassar os 20 g ou um único bombom. Para que esse alimento não comprometa a dieta, a regra é incluí-lo sempre como parte de uma refeição, a sobremesa, por exemplo.

26 – Depois de chegar ao peso desejado, qual a dose de bebidas alcoólicas que pode voltar ao cardápio? Uma taça de vinho tinto ou alguns copos de cerveja vez ou outra ameaçam o sucesso da dieta?
A quantidade permitida vai variar dependendo da altura, do sexo, da idade, da atividade física e da quantidade de calorias consumidas em outros alimentos. Mas, de um modo geral, se a alimentação estiver balanceada e o vinho ou a cerveja não forem acompanhados por petiscos calóricos, pequenas doses não atrapalham a dieta.

27 – É válido fazer uma dieta radical como a South Beach (que corta completamente os carboidratos nas primeiras duas semanas e promove uma perda rápida e de muitos quilos)?
Tudo depende do perfil alimentar e da saúde da pessoa -se uma mesma dieta funcionasse bem para todos, não haveria tantas variações para quem procura emagrecer. Uma alimentação balanceada sempre é a melhor opção para manter a forma, mas também é verdade que perder muitos quilos no inicío da dieta é um incentivo e pode animar a continuar. Vale lembrar, porém, que nem todas as pessoas têm uma resposta tão positiva com a dieta de South Beach.

28 – Por que nem todo mundo emagrece tanto e tão rapidamente com a dieta de South Beach?
Porque trata-se de uma dieta que envolve o metabolismo de carboidrato, insulina e proteínas. Assim, pessoas que ingerem muito carboidrato, têm obesidade abdominal e níveis elevados de insulina no sangue têm maiores chances de responder positivamente ao tratamento.

29 – Dá certo seguir uma dieta rígida de segunda a sexta-feira e liberar no final de semana?
Não. Quando o corpo entra em processo de emagrecimento, as células de gordura absorvem e armazenam nutrientes com maior facilidade. Quem abusa no final de semana arrisca recuperar tudo o que perdeu de segunda a sexta-feira, e ainda ganhar alguns gramas. Para não cair nessa armadilha, permita-se um ou dois pequenos deslizes, sem exageros.

30 – A maioria das pessoas acaba recuperando quase tudo o que perdeu depois de fazer uma dieta radical. Por quê?
Como a própria expressão diz, uma dieta radical sempre foge dos padrões alimentares da maioria das pessoas. Seguir um regime muito restritivo geralmente provoca rápida perda de peso. Mas ninguém consegue manter esse tipo de dieta por muito tempo e, ao retomar uma alimentação normal, os quilos tendem a voltar. Manter o peso baixo é mais difícil do que emagrecer: por isso, a dieta que funciona é a que respeita as preferências da pessoa e ensina hábitos saudáveis, que serão incorporados no dia-a-dia.

31 – É possível emagrecer só fazendo dieta, sem praticar atividades físicas? E o contrário: dá para ficar magra só com a ajuda de exercícios?
Fazer dieta sem atividade física regular pode até funcionar, mas não vale a pena. Os exercícios são essenciais durante e depois do regime porque vão ajudar a manter o peso baixo, além de promover o fortalecimento dos músculos -sem isso, a flacidez é inevitável. Por outro lado, passar horas na academia e comer um monte de bobagens não vale a pena: se o consumo de calorias for maior que o gasto, a pessoa vai engordar. Para que o emagrecimento seja eficaz, é indispensável que dieta e atividade física regular andem sempre juntas.

32 – Quem faz uma dieta hipocalórica e pratica muito exercício pode sentir fraqueza. Como evitar isso?
O ideal é comer aproximadamente 30 minutos antes do exercício, escolhendo alimentos de baixas calorias e ricos em carboidratos (como frutas frescas ou secas, barrinhas light de cereais etc.). Até duas horas depois do final da atividade física também é preciso ingerir uma porção pequena de um carboidrato rico em fibras (para repôr as energias), e uma porção de proteínas (para favorecer o fortalecimento muscular). Esse lanche pode ser composto com uma fatia de pão integral com queijo branco, um copo de iogurte desnatado com granola light ou um copo de vitamina de leite desnatado com frutas. Água é indispensável antes, durante e depois da atividade física. Mas quem pratica mais de uma hora e meia precisa beber líquidos ricos em carboidratos (como sucos de frutas, isotônicos, água-de-coco etc.) enquanto está se exercitando.

Eu JAMAIS vou desistir de lutar pelo que eu quero e você?! :)

Beijocas e bom final de semana!

“Dieta sem duvida”

Ola Meninas e Meninos,

Como é que vocês estão? Como são os preparativos para o Natal?
Eu estou um pouco triste, as vezes me da bate uma “depressãozinha”, pq até agora não surgiu nada, acho que vou passar com meu marido em casa, a maioria dos meus amigos viajaram e os que estão aqui estão com visitas e estão esperando a chegada do filho (que esta para nascer), vejo todos se movimentando, comprando presentes e coisas gostosas e eu aqui sem nada, que drama,né?! Mas td bem faz parte da vida…Vou fazer algo gostoso pra gente e tentar fazer uma surpresa pro meu marido e passear por aqui mesmo.
Abaixo fotos que eu tirei hoje a noite, a calça preta era meu estimulado qdo comecei a emagrecer, ela ficava abaixo do culote, e a medida que eu ia emagrecendo eu ia correndo feliz mostrar pro meu marido que ela ja estava entrando. Qdo vim pra ca pedi uma costureira para aperta-la um pouco e hoje em dia eu a visto fechada e ela nem para no corpo, cai totalmente, eu guardo ela como um TROFEU, se pudesse colocava numa moldura e colocava na sala, assim a veria todos os dias e jamais esqueceria o quanto me esforcei para entrar nela. Acho que poderiamos ter uma calça modelo, sempre usando-a como insentivo, pra emagrecer ou manter. Preciso de uma calça nova, bem bonita, vou usa-la como “modelo”, tenho que entrar facilmente nela, assim ficara mais facil prosseguir sem vacilar!

Continuação da Reportagem “Dieta sem duvida”

17 – Beber durante as refeições prejudica a dieta? Mesmo se for água?
Sinal verde para líquidos que não contêm calorias, como água ou chás sem açúcar. O problema é usar a bebida para empurrar o alimento em vez de mastigar corretamente. Esse hábito reduz a saciedade e a pessoa vai comer mais. Além disso, exagerar nos líquidos prejudica a digestão, e alimentos mal digeridos acabam sendo estocados sob a forma de gordurinhas. Certo é beber até um copo de líquido durante cada refeição, devagar e em pequenos goles.

18 – Comer muito rápido engorda ou isso é um mito?
Sim, engorda. O cérebro entende que a pessoa está satisfeita depois de 20 minutos de mastigação. Quem come em 5 minutos boicota esse processo porque o cérebro não recebe e mensagem e a sensação de fome continua. Para saciar o apetite, então, a pessoa vai repetir o prato ou acrescentar uma sobremesa. Um bom truque para aprender a comer devagar é se obrigar a colocar os talheres no prato enquanto estiver com a boca cheia.

19 – O que é mais calórico: gordura ou açúcar? Como dosar?
Considerando a mesma quantidade de alimentos, a gordura é mais calórica que o açúcar: 1 g de açúcar se transforma em 4 calorias, enquanto a mesma quantidade de gordura produz 9 calorias. Por outro lado, os dois põem a dieta em risco. A gordura concentra grande quantidade de calorias em pequenas quantidades de alimento. O açúcar leva o organismo a produzir insulina, que, em excesso, desperta a vontade de comer cada vez mais doce. Por isso, em ambos os casos, a moderação é a melhor escolha. O ideal é trocar o açúcar da bomba de chocolate pelo açúcar natural das frutas, e os alimentos ricos em gordura saturada (batata frita, coxinhas, bolachas recheadas etc.) por alimentos com gordura insaturada (azeite, amêndoas, castanhas etc.).

20 – É mais fácil manter a forma seguindo uma alimentação estritamente vegetariana?
Não. Muitas vezes, não comer carnes faz com que se aumente o consumo de carboidratos. Além disso, para suprir a necessidade de proteínas e vitaminas essenciais, o menu vegetariano incrementa o consumo de grãos (soja, feijão etc.) e vegetais e, em alguns casos, também o de leite, derivados e ovos (que podem conter muitas calorias). Para favorecer o emagrecimento, melhor é aderir a uma alimentação natural, rica em vegetais, frutas, cereais integrais e carnes magras, e pobre em doces, frituras e fast-food.

21 – É errado combinar proteínas e carboidratos na mesma refeição?
Uma refeição equilibrada deve ser composta por proteínas magras (carnes magras, como peito de frango ou alcatra) e carboidratos ricos em fibras (saladas, arroz e grãos integrais).

22 – Perde mais peso quem consome só diets e lights, mesmo que exagere às vezes, ou quem ingere menos quantidade de alimentos comuns?
Depende. Alimentos diets são aqueles que não contêm um ou mais ingredientes na sua composição. Pode ser o açúcar (para diabéticos) ou o sal (para hipertensos) -portanto, diets nem sempre são menos calóricos. Ao contrário, alguns alimentos diets contêm mais calorias que os não-diets, e definitivamente não devem ser usados por quem quer emagrecer. Por outro lado, quando o ingrediente retirado é o grande responsável pelas calorias do alimento, a versão diet pode ser usada na dieta: é o caso da gelatina diet. Já os alimentos light, normalmente são produzidos com menor quantidade de gordura e/ou açúcar (no mínimo 25% a menos desses ingredientes). Mas só têm efeito emagrecedor quando são consumidos em quantidades iguais ou inferiores às do alimento similar convencional. Sempre vale a pena olhar o rótulo e ver se a diferença calórica compensa, assim como o preço, o sabor e a saciedade que vai proporcionar.

23 – Alimentos com zero de gordura não engordam? O mesmo se aplica aos que não contêm colesterol? Alguns molhos de salada trazem essas informações nos rótulos: então podem ser consumidos à vontade?
Quando um alimento tem zero de gordura provavelmente também terá menos quantidade de calorias, mas pode conter outros componentes calóricos, como açúcar. Deve, portanto, ser consumido com moderação. Já o termo zero de colesterol não tem relação alguma com o quanto um alimento pode engordar ou não, e sim com a qualidade da gordura presente nesse alimento. Azeite, óleos vegetais (de canola, de soja, de milho, de algodão, de girassol), que naturalmente não contêm colesterol, além de molhos para saladas, também sem colesterol, e outros alimentos do gênero são indicados para quem tem níveis elevados de colesterol ou para quem busca uma alimentação mais saudável.

24 – Comer muita salada no almoço e no jantar não pesa na dieta, certo?
A salada de folhas tem pouquíssimas calorias e pode ser consumida à vontade, mas com pouco tempero e sem a inclusão de queijos, croutons, molhos prontos etc. Já os legumes, como cenoura, vagem e beterraba, devem ser consumidos com mais moderação.

Por Fernanda Dannemann

RECADINHOS:

- Quem é a Luciana ou Lu que me deixou recados no ultimo post? Não tem email e nem blog, então não tem como eu responder :(
- Minhas FOTOS estão no meu album virtual ao lado direito do meu blog!!! :)

Eu JAMAIS vou desistir de lutar pelo que eu quero e você?! :)

Beijocas

Continuação da reportagem

Ola Meninas e Meninos do meu coração :)

Como é que foi o final de semana de vocês?! O meu foi gostoso, dei uma passeada no sabado e domingo com meu maridin e amigos. Conheci St Paul du Vence (sabado) e retornamos a Villefranche (domingo), colocarei algumas fotos no meu album pra quem quiser ver :)
Agradeço o cuidado e o carinho de vcs, mas realmente não tem como eu voltar a engordar, é uma palavra que esta riscada do dicionario, desta vez eu me reeduquei, diferente das outras vezes. Eliminei 39,300 kg em quase 2 anos, das outras vezes emagreci isso em 1 ano, fazendo muitas doideiras e maluquices. Por isso recomendo sempre uma reeducação, por isso sou fã do Vigilantes do peso, do equilibrio que eles ensinam e das anotações que são importantes.
Tudo para mim é um aprendizado, até mesmo esta fase em que estou comendo alguns chocolates e algumas coisas doces. Quero saber até onde eu consigo ir e os efeitos disso. Não vou deixar de comer meus chocolates e doces, so vou APRENDER a me controlar, tenho um exemplo “perto” de mim, minha sogra, ela caminha 1h todo dia e come tudo o que quer, mas em quantidades pequenas, qdo come a mais num dia, se controla no outro, qdo viaja come o que quer (controladamente sempre), qdo volta pra casa fecha a boca e emagrece o que tiver engordado (que é sempre pouco), o que não podemos é engordar 10 kg, emagrecer 5 kg, depois engorda 15 kg, emagrece 20 kg, dai vira um iô-iô e isso não é saudavel, mas variar 2 ou 3 kg de vez enquanto não acho que seja ruim. Temos que ter um limite sempre, de pelo menos 2 kg ao meu ver, mas do que isso começa a perigar.
Meu peso tem variado entre 67 e 68.600 kg, mesmo comendo direitinho meu peso varia, sei la pq, e no inicio da semana que passou estava dando 68.800 kg, ontem me pesei e estava com 67.400 kg, ou seja,comi chocolate desde quarta-feira, mas me controlei comendo salada e verdura, fazendo bicicleta e meu peso abaixou :) , não vou fazer isso todos os dias, estou me permitindo fazer isso pq não quero passar vontade, quero me sentir “normal” como todas as pessoas, afinal não estou de dieta ou regime, estou me reeducando :)
Ja me sinto muito bem com 67 kg, mas quero chegar aos 65 kg ainda, porém não tenho pressa, se eliminar isso em 1 ano esta otimo, vai ser lucro pra mim.

Não me esqueci do resto da reportagem que havia colocado não, mais um pouco dela ;)

9 – Existe algum novo remédio que ajude a eliminar a gordura sem provocar efeitos incômodos? O que há de moderno em remédios para emagrecer?
As substâncias que estão sendo estudadas atualmente agem no cérebro, especificamente nas regiões ligadas à fome e à saciedade, e não na queima de gordura. Também já foram realizadas pesquisas com medicações que aceleram o metabolismo, propiciando maior queima de calorias durante o dia, mas os resultados não foram satisfatórios.

10 – O uso de inibidores de apetite pode causar depressão? Que cuidados a pessoa precisa ter?
Esse risco existe. É preciso levar em conta que a maior parte dos remédios para emagrecer age no cérebro. Além disso, um mesmo medicamento pode desencadear uma reação física ou psíquica numa pessoa e nada em outra. Por essas razões, inibidores de apetite só podem ser usados sob supervisão médica, e normalmente depois de um levantamento detalhado da história clínica da paciente.

11 – É uma boa idéia abusar das frutas na dieta? Comer manga ou abacate, que têm muitas calorias, sempre é melhor do que chocolate ou massas, certo?
Substituir chocolates por frutas sempre é melhor do ponto de vista nutricional, mas isso não garante o emagrecimento: um bombom geralmente tem menos calorias do que uma manga grande, por exemplo.
Além disso, as frutas, sozinhas, não podem substituir um almoço ou jantar, e sim complementá-los. O ideal é comer de três a cinco porções de frutas por dia. Mas, atenção, as porções são assim: 1 porção de abacate é 1 colher de sopa; 1 porção de manga equivale a 1/4 de uma manga grande, e 1 porção de melão se compõe de 2 fatias da fruta.

12 – Água-de-coco engorda? E o coco, é calórico?
Tudo depende da quantidade: por ser rica em nutrientes e ter propriedades isotônicas, a água-de-coco hidrata, funciona como diurético e repõe minerais. Mas é preciso beber com moderação: a água de um único coco tem cerca de 50 calorias. Quem pretende perder peso, porém, não deve comer a polpa: dependendo do tamanho, um coco pode conter até 600 calorias.

13 – Como se explica que dietas à base de saladas e carne vermelha funcionem tão bem? Não é verdade que carne é um alimento supercalórico?
Para funcionar, o corpo necessita de uma grande quantidade de carboidratos, que são fornecidos pelas frutas, legumes, massas, batatas, arroz etc. Quando não se consome a quantidade suficiente deste nutriente, o organismo busca suprir essa deficiência e transforma em carboidrato parte das proteínas e gorduras ingeridas. Este processo, conhecido como neoglicogênese, demanda um gasto energético grande que induz o corpo à perda de peso naturalmente.

14 – Vale a pena incluir cereal no café da manhã mesmo que não seja light?
Sim. Por serem ricos em fibras, os cereais exigem mais da mastigação, o que aumenta a sensação de saciedade, diminuindo o desejo de continuar comendo. Além disso, as fibras ajudam a reduzir a absorção das calorias.

15 – Sopas de pacote contêm muitas calorias? E muito sal?
Algumas dessas sopas são mais calóricas do que um prato de comida -a substituição não compensa, se o objetivo é perder peso. Já as versões light ou de legumes podem ser usadas durante a dieta no lugar de uma das refeições. A maioria desses produtos contém muito sal e, por isso, devem ser evitados por quem sofre de hipertensão.

16 – O peso dos alimentos tem relação com o quanto se engorda? Por exemplo: comer 100 g de chocolate equivale a ganhar 100 g na balança?
Não. Quando o peso de uma pessoa sobe significa que os alimentos que ela ingeriu, independentemente do tamanho, contêm calorias que ultrapassam o seu gasto calórico. Um alimento pode ser pequeno, pesar pouco e engordar muito, do mesmo jeito que há alimentos volumosos contendo poucas calorias: na hora do cinema, aquela pipoca com manteiga e refrigerante equivale, em calorias, a algo como 200 morangos.

Dieta sem dúvida
Por Fernanda Dannemann

Eu JAMAIS vou desistir de lutar pelo que eu quero e você?! :)

Beijocas

O que você deseja pra 2006?

Ola Meninas e Meninos do meu coração :)

Como é que vcs estão?! O que farão? Eu vou passear :)
Preparadas (os) pro final de semana?!
Eu andei sumida pq sai esses últimos dias, tenho que aproveitar os poucos momentos que saio :)
Compramos uma maquina nova ja que a nossa pifou, abaixo fotinhos tiradas hoje, com uma blusinha que comprei ontem por 1 Euro (risos), era pra adolescente de 14 anos (estou ficando mais nova… hahaha)

Agora falando SERIO, tenho que ser sincera com vcs, nao posso ser hipocrita, sou humana e tenho tido umas “jacadas”, tenho comido chocolate desde quarta-feira, esta época aqui na França é pior que a pascoa do Brasil, para vcs terem uma idéia, são caixas e mais caixas (umas ENORMES, de 1kg) de chocolate, bolo, bolo gelado e por ai vai… por onde eu vou eu vejo e…. não resisti, não vou me matar por isso, so tenho que me controlar mais, pelo menos ontem e hoje comi cereal com iogurte natural de manha e no resto do dia salada + agua + cha verde (fora o chocolate), então equilibrou. Não fiz bicicleta na quarta e nem na quinta, mas andei bastante, não é a mesma coisa, mas… Hj fiz 1h10 de bicicleta :)

RESULTADO DA ENQUETE:

O que você deseja pra 2006?

1: Emagrecer 10 kg : 22,67% (39 votos);
2: Emagrecer 5 kg: 20,35% (35 votos);
3: Emagrecer 15 kg: 15,70% (27 votos);
4: Emagrecer 30 kg: 14,53% (25 votos);
5: Emagrecer 20 kg: 12,79% (22 votos);
6: Emagrecer 25 kg: 10,47% (18 votos);
7: Manter o peso: 3,49% (6 votos);

Eu JAMAIS vou desistir de lutar pelo que eu quero e você?! :)

Beijocas e Bom final de semana!!

PROVA DOS 9

Ola Meninas e Meninos do meu coração :)

Como é que vcs estão?!
Hoje voltei a anotar e planejar o que comer durante o dia, acho melhor, vou comprar um bloquinho para anotar,fica mais pratico e estou tentando comer de 3h em 3h pra ver se ajuda na aceleração do metabolismo.
Uma fotinho minha no restaurante no sabado, um amigo tirou pra mim.

PROVA DOS 9

Dieta sem dúvida
Por Fernanda Dannemann

Todo mundo sabe quando está fora de forma, mas nem sempre acerta na hora de cortar calorias. Limitar o açúcar ou as gorduras, encarar uma dieta radical ou, ainda, contar com a ajuda de remédios são escolhas que alteram o resultado e o ânimo de quem está fazendo regime. Confira as respostas dadas por especialistas * às 32 Dúvidas mais comuns para emagrecer sem erros

1 – É mais fácil emagrecer comendo várias vezes ao dia em vez de fazer três refeições completas?
Sim. Comer a cada três ou quatro horas evita que a fome chegue com força total. Nesse caso, o perigo é perder o controle da quantidade e exagerar na próxima refeição. Além disso, ingerir porções fracionadas ajuda a ativar o metabolismo. Isso acontece porque o organismo está naturalmente mais preparado para combater a desnutrição do que a obesidade: depois de algumas horas sem receber alimento, o corpo se poupa e passa a trabalhar mais lentamente para economizar seus estoques de gordura. É por essa razão que emagrece menos quem consome em uma única refeição a mesma quantidade de alimentos (ou de calorias) ingerida em intervalos mais ou menos regulares.

2 – O que é melhor: subir na balança, tirar as medidas ou se observar no espelho?
De quanto em quanto tempo deve-se fazer esse tipo de controle? Não existe uma regra única. Para quem se exercita, por exemplo, tirar as medidas ajuda a observar se a cintura, as pernas ou o quadril estão afinando, mesmo quando o peso se mantém estável. Acontece que a atividade física faz desenvolver massa muscular, que pesa tanto quanto a gordura. Uma boa idéia é eleger como medida uma mesma calça. No caso da balança, o importante é se pesar sempre na mesma. E quem tem mais tendência para engordar pode fazer um controle mensal.

3 – Faz diferença checar o peso de manhã, sem roupa e com o estômago vazio?
Sim. Durante o dia podem ocorrer variações de até 3 quilos. O peso aumenta depois das refeições, em função de retenção de líquidos, de prisão de ventre, do uso de roupas pesadas, ou reduz, depois da prática de atividades físicas.

4 – Quem emagrece e engorda constantemente tende a ganhar cada vez mais peso. É uma conseqüência do efeito sanfona?
Sim, isso costuma acontecer. Para quem tem tendência a engordar uma dieta não basta: é preciso encarar a obesidade como um problema crônico e que exige tratamento constante. Quando a pessoa não muda o estilo de vida e não reeduca o modo de se alimentar, o efeito ioiô é inevitável.

5 – A maioria das pessoas engorda sempre nos mesmos pontos, inclusive depois de uma lipoaspiração. Por quê?
Porque o organismo funciona dentro de uma programação genética. Entre outras coisas, isso determina que os depósitos de gordura se localizem em regiões específicas. Assim, se o peso sobe, o excesso aparece sempre nos mesmos lugares.

6 – Quem é jovem sempre perde peso com mais facilidade e em menos tempo?
Teoricamente, sim. O gasto energético diário varia de acordo com a idade e também com o sexo, o peso, a altura, a prática de exercícios e o fato de a pessoa ter certas doenças, como disfunção da glândula tireóide, por exemplo. A composição física também conta: quem tem mais músculos gasta mais energia. O avanço da idade, as dietas inadequadas e a redução da atividade física (não só da prática de esportes, mas de exercícios informais, como subir escadas) levam à diminuição de massa muscular, o que por si só reduz o gasto calórico.

7 – Quando se faz a mesma dieta, mas em épocas diferentes da vida, a perda de peso tende a ser cada vez menor. Por quê?
Quanto mais vezes a pessoa fizer dieta -mesmo que não seja exatamente a mesma-, menos satisfatório será o resultado. Há vários mecanismos que têm a ver com isso -a idade, por exemplo: aos 20 anos, é normal obter um resultado melhor de um regime do que aos 30 (leia resposta 6). E tem a questão da adaptação: depois de muitas dietas, o organismo se acostuma e já não perde tanto peso com uma pequena redução das calorias diárias.
O metabolismo também muda: durante uma dieta, perde-se massa muscular e massa gordurosa. Mas, quando ganha peso, a pessoa só adquire massa gordurosa, e é a massa muscular que comanda o funcionamento do metabolismo -os músculos ajudam naturalmente a queimar calorias. Conclusão: a cada regime de emagrecimento o metabolismo diminui e, conseqüentemente, emagrecer vai ficando mais e mais difícil.

8 – Quem precisa de remédios para emagrecer?
A pessoa que faz tentativas sérias de reeducação alimentar, intensificando inclusive a atividade física, e nem assim consegue perder peso. De qualquer forma, é necessário que o índice de massa corpórea (IMC) seja maior ou superior a 29 kg/m2 -o número sinaliza obesidade. Para calcular esse índice, deve-se dividir o peso pela altura ao quadrado: assim, quem pesa 70 quilos e mede 1,60 m tem um IMC igual a 27,3 kg/m2 (70 : 1,60 X 1,60), o que contra-indica o uso de medicamentos. Em todos os casos, é obrigatório ter prescrição e receber orientação médica: reações adversas são comuns e devem ser observadas.

Amanhã mais DICAS :)

Eu JAMAIS vou desistir de lutar pelo que eu quero e você?! :)

Beijocas

30 dicas que ajudam a emagrecer

Ola Meninas e Meninos do meu coração :)

Como é que foi o final de semana de vocês?!
Sábado fomos com um casal de amigos brasileiros e amigos franceses conhecer um restaurante novo, de uma carioca, que tem rodizio de carne, me preparei o dia todo (comendo bem pouquinho). Comi (arroz, 2 tipos de salada , spaghetti sem molho, banana, batata gratinada – Tudo em pouca quantidade ) e repeti um pouquinho (feijão,banana e batata gratinada) e não comi tanta carne assim , achei sinceramente que conseguiria comer mais. Acabei forçando e acabei passando mal, tive refluxo e tomei remédio, fiquei extremamente impressionada pq não comi tanto assim, pena que não tirei foto para vcs verem (minha maquina pifou!), vou até pesquisar na internet sobre a diminuição do estômago, pq é impressionante como diminui. Não posso mais ir nesses lugares, é prejuízo na certa. Se fosse antigamente eu teria comido 3 ou 4 vezes o que eu comi e não teria passado mal.
Foi engraçado, pq eu e o casal de amigos brasileiros “misturamos” tudo (arroz,feijão,salada…), os franceses foram na salada, qdo começaram a servir as carnes, eles pegaram e voltaram pra pegar o arroz e etc, e voltaram la varias vezes pra pegar do “resto”, enquanto eu e o casal de brasileiros ficávamos só na carne. Só meu marido que deu um de francês (risos). Fiquei horrorizada com dois franceses (dois irmãos, uma menina e um rapaz), como eles comeram e não são gordos, só de vê-los eu já estava passando mal (risos). E os outros não deixaram a desejar! Preciso acabar de ler o livro e descobrir o segredo dos franceses… hahahahahaha
Daqui 1 mês deve estar começando o SOLDE de inverno, onde as roupas e etc ficam com promoções de 30 a 70%, estou juntando $ pra poder fazer a festa e comprar roupas, estou com as calças literalmente caindo, blusas largas, com peças intimas na mesma maneira, estou esperando o solde pra poder aproveitar as promoções e comprar mais, não vejo a hora.

Achei dicas super interessantes, abaixo pra vcs :)

30 dicas que ajudam a emagrecer

1- Só comece uma dieta quando estiver absolutamente certa de que quer emagrecer.
2- Você é quem manda na comida. Ela não tem poder sobre você.
3- Olhe-se no espelho todo dia e preste atenção nos seus pontos positivos.
4- Anote o que você come para identificar seus deslizes.
5- Não se sinta culpada se furar a dieta de vez em quando, mas não faça isso sempre.
6- Comida não é presente e não supre carências.
7- Não se tranque em casa só porque está acima do peso. Isso vai fazer você comer mais ainda.
8- Encontre prazer em se arrumar. Nem todas as roupas lindas precisam ser justas e coladas ao corpo.
9- Comemore com você mesma todo o peso perdido. Nem que sejam só 100 gramas.
10- Não dê ouvidos a quem diz que você está ótima. Você é que sabe seu peso ideal.
11- Se estiver muito ansiosa, saia para passear a pé.
12- O calendário é você quem faz. Não estabeleça dias regidos para começar ou acadar a dieta.
13- Nada de passar fome só para entrar numa roupa.
14- Segunda-feira é o pior dia para começar uma dieta porque você vai querer comer em dobro no domingo e já começar em desvantagem.
15- Desconfie de fórmulas milagrosas que prometem emagrecer.
16- Nunca pense ” Já que fugi da dieta, agora vou comer tudo que quero”.
17- Não saia alardeando para o mundo que você está de dieta. Todos vão se achar no direito de cobrar resultados.
18- Viver se lamentando porque está fora do peso só aumenta o sofrimento.
19- Não faça outra atividade enquanto come, como assistir televisão, porque você perde o controle das quantidades.
20- Não tenha pressa de perder peso. Grande perdas em pouco tempo geralmente são seguidas de grandes ganhos.
21- Faça uma dieta que se adapte ao seu estilo de vida. Não adianta cortar todo o açúcar se você adora doce. Procure reduzir as quantidades.
22- Com devagar. Esse ainda é o melhor truque para se satisfazer com pouca comida.
23- Tenha como objetivo um peso possível e não um peso ideal que nunca fez parte de sua vida.
24- Tente aumentar sua atividade física sempre que possível. Dispense o elevador e ande a pé.
25- Não faça dietas radicais, de morrer de fome. Você pode não aguentar por muito tempo.
26- Não tenha raiva de quem é magra como você gostaria de ser.
27- O poder de transformar seu corpo não está em uma dieta mágica, num spa ou remédio milagroso. Está somente em você.
28- Pare de perseguir as tabelas de calorias. Faça uma contagem, mas não fique viciada nisso.
29- Faça uma lista de todas as comidas gostosas que não engordam.
30- Sempre que possível, incremente sua alimentação com frutas e verduras.

Eu JAMAIS vou desistir de lutar pelo que eu quero e você?! :)

Beijocas e Bom final de semana!!

Quando emagrecer é apenas uma promessa

Ola Meninas e Meninos do meu coração :)

Como é que vocês estão? O final de semana chegou.
Acho que nunca coloquei foto minha com meu marido, então ai esta :)

RESULTADO DA PESQUISA:

Que Reeducação alimentar você segue?

1: Diminuiu a quantidade de comida somente: 43,56% (71 votos);
2: Dieta dos Pontos: 19,02% (31 votos);
3: Nutricionista (criada por uma): 11,04% (18 votos);
4: Vigilantes do Peso: 10,43% (17 votos);
5: Outras: 9,20% (15 votos);
6: Herbalife: 3,68% (6 votos);
7: Dieta do Dr. Atkins: 1,84% (3 votos);
8: Dieta de South Beach: 0,61% (1 voto) e Dieta da USP: 0,61% (1 voto);

Gostaria de saber que “Outras” são essas, por favor, deixem-me saber :)

Achei um texto 10000! Muito bom e gostaria, claro de deixar como reflexão.

Quando emagrecer é apenas uma promessa

É sempre a mesma história, quando se tem a necessidade de emagrecer aliada à vontade, dificilmente a voz da consciência deixará em paz quem quer que seja. Esta voz interior vai martelando os pensamentos e enquanto não tomarmos uma atitude, ela não sossegará.
Vários sentimentos e sensações acompanham este momento crucial. Desde os mais nobres até os mais miseráveis e pungentes. O humor, o sono, a produtividade, a alegria ficam no vai e vem, oscilando entre um estágio e outro. Quando realmente há a decisão, uma certa descontração e relaxamento acontecem.

As forças ficam concentradas no planejamento desta nova fase e na decisão de qual será o método de emagrecimento. Decidido por um determinado método, uma nova fase, promissora e inquietante, se inicia.

Não é raro que neste momento toda aquela carga de boa intenção mingue e tudo que era esperança, força de vontade, expectativa positiva comece a deixar espaço para sentimentos negativos, dúvidas, questionamentos e medos. Não é nada fácil encarar um planejamento alimentar.

Geralmente temos uma certa noção do que acontecerá… Emagrecer é o objetivo, então persegui-lo é a atitude. Infelizmente não existe nenhum método altamente capacitado e eficaz de emagrecimento que fique apenas na intenção. O que acaba acontecendo são promessas e, promessas são formulações apaziguadoras do inconsciente. Prometer fica em um nível muito superficial do comportamento humano. É apenas uma das armadilhas que a emoção de cada um prepara. Promessas estão no campo dos sentimentos a espera de uma entidade divina e providencial.

Quando nos prometemos algo, inconscientemente já estamos nos preparando para o pior, para o inusitado. Como se estivesse fora do alcance da verdadeira realização. Prometer fica sob o julgo de uma possível obrigação que ainda virá e, portanto, se uma promessa for “quebrada” não acontecerá nada de tão ruim. Apenas uma certa sensação de fracasso e uma ponta de frustração que será perdoada…

Quem promete remete ao mais nobre dos sentimentos: o perdão. Não cumprir o prometido é até certo ponto heróico. Sabe-se lá o que poderá acontecer…

De todo o transtorno e em meio a tantas elaborações confusas e traumáticas basta prometer novamente. E deixar para depois.

Sugiro então uma outra atitude quando o assunto for emagrecimento. Nada de promessas. Assuma um compromisso! Esta atitude é mais adequada e muito mais clara e objetiva. É uma atitude positiva! Um compromisso exige altivez, determinação, maturidade e certeza naquilo que se quer. Assumir um compromisso demonstra decisão e firmeza emocional para enfrentar toda e qualquer situação. Existem papéis de atuação bem definidos. Existem direitos e deveres. Existe uma troca de interesses. Quando há compromisso existe responsabilidade. Envolve a essência humana. Envolve o caráter. E envolver caráter é muito sério e muito mais “pesado” do que uma simples e inocente promessa. Pensem nisto.

promessa: s.f. ato ou efeito de prometer;afirmativa que se dará ou fará alguma coisa; compromisso oral ou escrito de realizar um ato ou contrair uma obrigação; etc.

Dicionário Houhaiss da Língua Portuguesa

Sonia Cristina Camargo Bessa
Cyberdiet

MUITAS vezes emagrecer pra mim foi apenas uma promessa, eu sempre falava:”Esse é o ultimo chocolate que eu como”, segunda-feira começo meu regime e assim passaram-se quase 4 anos e o resultado foi kgs e kgs a mais. O que era 5 kg pra eliminar tornaram-se 10 kg, depois 15 kg, qdo vi ja eram quase 40 kg, foi como uma bola de neve. Não deixe que seus 5 kg se tornem 10kg… TOME UMA ATITUDE, não espere passar natal e ano novo, COMECE JA!!! Sabemos como é natal e ano novo, é a época do ano que mais se engorda, se você de descontrolar, mais tempo levara para emagrecer pq mais kg vc tera ganho. SEJA DIFERENTE nessas festas de fim de ano, SE CONTROLE e COMECE bem 2006 :) , eu não vou me descontrolar e vc?! :)

Beijocas e Bom final de semana!! :)

“Cortar” alimentos para emagrecer é uma solução saudável?

Ola Meninas e Meninos do meu coração :)

Como é que vocês estão? O final de semana esta chegando…
Quanto ao que me deixa triste na Blogsfera Light, deixa pra la, realmente é melhor ignorar pq o intuito aqui é outro, quero poder contribuir com textos, matérias e experiência pessoal e poder receber ajuda e dica de vocês, o “resto” não importa. Não vou correr atras de pessoas que não nos dão valor…
Na terça eu fui ao hospitla, parte de odontologia, tirei Raio X e a dentista achou melhor eu fazer uma cirurgia pra tirar um dos siso’s, que esta realmente precisando (complicado), marcamos para o dia 3 de janeiro. Fiquei o dia todo com muita dor de cabeça, quase que insuportável, então fiquei quietinha debaixo do edredon :)
Não tenho mais me pesado todos os dias, estou conseguindo vencer isso aos poucos, pq realmente não é legal ficarmos “bitoladas” na balança.
Quanto a “fonte” ser pequena, ja tentei mudar, aumentando-a, mas desconfigurou o layout do blog, então so qdo mudar o layout vou poder consertar isso :(

“Cortar” alimentos para emagrecer é uma solução saudável?

O hábito de “cortar” alguns alimentos para emagrecer pode fazer muito mal à saúde.

O que não é de conhecimento
geral é que cada alimento
possui uma quantidade diferente
de nutrientes específicos que atuam em determinadas funções do organismo. A restrição de alguns alimentos pode diminuir
a quantidade de nutrientes
essenciais disponíveis,
dificultando, assim, as funções
que esses nutrientes desempenham.

Entre as funções dos nutrientes estão:

- Formação e constituição de ossos e dentes;
- Auxílio na produção de hormônios;
- Auxílio na formação de hemácias e anticorpos;
- Estimulação do sistema imunológico;
- Fornecimento de energia;
- Controle de enzimas;
- Normalização do ritmo cardíaco;
- Auxílio na produção de impulsos nervosos, entre outros.

Antes de eliminar certos alimentos do seu cardápio diário saiba no que eles ajudam o seu organismo!
Dessa forma, sabe-se que alguns
alimentos são excluídos da alimentação sem conhecimento das suas características e funções, o que causa problemas à saúde. Veja os grupos de alimentos mais excluídos da alimentação, suas funções e conseqüências para a saúde:

Pão, Massas, Arroz e Batata
Os alimentos ricos em carboidratos atuam com principal fonte de energia, além de serem indispensáveis para a integridade do
sistema nervoso, entre as várias funções que ele desempenha.

A exclusão desses alimentos e outros ricos em carboidratos como é
a conhecida dieta das proteínas, possui entre outros inconvenientes, halitose, prisão de ventre, saciedade precoce, níveis sangüíneos de triglicérides e colesterol elevados, fraqueza e cansaço, porque o carboidrato é a fonte de energia mais facilmente utilizada pelo organismo.

Por isso, esses alimentos não devem ser abolidos da alimentação e sim diminuídos, já que eles também fazem parte de uma alimentação saudável. Os carboidratos complexos que são os pães, massas, arroz e cereais integrais devem ser consumidos com moderação e os carboidratos simples, onde o açúcar é o principal representante devem ser evitados.

Açúcar

O açúcar é um tipo de carboidrato simples que está presente em vários alimentos que fornecem muitas calorias, como os doces. O açúcar refinado, além de ser muito calórico, não possui nutrientes. Ele provoca cáries, ganho de peso, obesidade e sua exclusão é bem aceitável. Obs. O açúcar mascavo, que não passa pelo processo de refinamento, mantendo os nutrientes, mas possui o mesmo valor calórico.

Óleos vegetais, azeite, manteiga

As gorduras não são tão vilãs quanto parecem. Elas fornecem mais calorias (9 kcal por grama de gordura) do que carboidratos e proteínas (4 kcal por grama), porém são indispensáveis ao organismo por serem veículos de vitaminas e porque nosso corpo não produz alguns ácidos graxos essenciais que estão presentes nessas gorduras (ômega 3 e ômega 6).

As gorduras saturadas presentes principalmente em alimentos de origem animal, como leite integral, carnes gordas, manteiga e banha, devem ser evitadas ao máximo. Ao contrário das gorduras boas para a saúde, que são as do tipo insaturadas, presentes em alimentos de origem vegetal (com exceção do óleo de coco) como óleos vegetais sem cocção, como óleo de canola, de milho, de soja, azeite, além de frutas como abacate, nozes e castanhas que devem ser consumidas dentro de uma alimentação equilibrada com uma quantidade de calorias que resulte em emagrecimento.

Roberta Stella
Nutricionista

Cyberdiet

Eu JAMAIS vou desistir de lutar pelo que eu quero e você?! :)

Beijocas e Bom final de semana!!

Toda a força do iogurte

As vezes fico triste com pessoas da Blogsfera Light,fico com vontade de desistir deste blog, mas vejo pessoas que gostam e que se beneficiam com os textos e matérias, então são para essas pessoas que eu vou continuar a manter este blog. Obrigada aos amigos que me acompanham, que estão sempre por aqui fazendo parte da minha vida. Saibam que vcs estão fazendo parte de um momento importante da minha vida e que vou lembrar sempre de vocês.
Que Deus dê em dobro pra vcs do que vocês doam pra mim!!!
MERCI BEAUCOPUP !!!

Toda a força do iogurte

Saboroso e versátil, o alimento ajuda na queima de gordura

Figura fácil no cardápio de quem segue uma alimentação balanceada, o iogurte vem ganhando cada vez mais adeptos graças às recentes pesquisas que ligam o consumo regular do alimento à prevenção de uma série de doenças. Há alguns meses, o iogurte se destacou por ser mais um aliado no processo de emagrecimento. De acordo com pesquisas do Instituto de Nutrição da Universidade do Tennessee, nos Estados Unidos, esse derivado do leite, em versões com baixas taxas de gordura, estimula a perda de peso. Para os pesquisadores, uma dieta pobre em cálcio leva as células a estocarem gordura, enquanto uma dieta com índices elevados da substância faz justamente o contrário.
”Hoje, se considera o fator cálcio na prevenção da obesidade, assim como os dentistas consideram o flúor na prevenção das cáries. Portanto, é verdade que o iogurte auxilia no emagrecimento. O ideal é consumir duas ou três porções diárias de iogurte desnatado”, explica o nutrólogo Edson Credídio, diretor da Sociedade Brasileira de Nutrologia.

Para Credídio, o iogurte é um verdadeiro ”elixir da juventude”, já que fornece quantidades substanciais de proteínas e cálcio, a maioria das vitaminas do complexo B, sais minerais e vitaminas A e D. Além disso, ajuda a regularizar a flora intestinal e combate problemas gástricos.

A nutróloga Paula Cabral, da clínica Hagla, também é uma entusiasta do iogurte na luta contra o envelhecimento precoce. Ela indica o alimento para quem quer evitar os sinais da idade antes do tempo. ”O iogurte pode ser muito benéfico se consumido à noite, um pouco antes de dormir. Isso porque ele contém substâncias que auxiliam na produção do hormônio do crescimento (GH), que restaura o organismo durante o sono”, diz Paula.

Para se desfrutar dos benefícios completos, a nutróloga ressalta que, mais do que consumir o laticínio diariamente, o importante é equilibrar a alimentação como um todo. ”De nada adianta investir em iogurtes desnatados e de baixas calorias se o resto da alimentação é ruim. Um consumo excessivo de frituras, gorduras e doces com certeza vai anular os efeitos positivos do alimento”, afirma a especialista.

Quem tem intolerância à lactose também pode consumir iogurte sem problemas, já que a lactase, proteína do leite que causa alergia é quase totalmente quebrada no processo de transformação do leite em iogurte. A única restrição, segundo Edson Credídio, é para quem tem alergia a outra proteína do leite, a caseína. ”Essa proteína não se modifica durante a fermentação e pode causar gases e cólicas em quem não a tolera bem”, explica Credídio.

Os especialistas geralmente recomendam o iogurte desnatado misturado a frutas, que pode ser consumido tanto no café da manhã como no lanche da tarde ou da noite. Quem vive de olho na balança deve procurar os desnatados – mais magrinhos que os integrais – e ficar longe dos tipo ”sobremesa”, que podem vir carregados de açúcar. Quem quer diversificar pode trocar a maionese pelo iogurte no preparo de molhos e pratos quentes. A substituição reduz a quantidade de calorias e gorduras dos pratos. ”Quem adora sobremesas com creme de leite, por exemplo, pode bater o iogurte desnatado com um pouco de açúcar e usar a mistura como substituta do creme. O sabor é quase igual, só que em versão light”, revela o nutrólogo. ”

Maria Vianna

JB Online

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