26 dicas para dar o pontapé inicial na dieta

Ola Meninas e MeninOs :)

Minha gripe piorou e com ela a sinusite….que saudade da minha mãe*Rs, agora tenho que me virar “sozinha”.
Hoje vou até a Prefeitura pegar meu segundo “Titre de séjour”, que vale por 1 ano, ano que vem tem novamente…
Me perguntaram sobre estria, infelizmente tenho estria desde nova por causa da fase de crescimento e tbm por causa do engorda-emagrece, se um dia eu tiver $ vou fazer um tratamento para ameniza-las, acho feio, mas não posso me desesperar por causa disso, ninguém é perfeito ;)
Ah, a praia daqui não tem areia não, é PEDRA mesmo, comédia, né?!
Achei uma reportagem bem interessante, vou deixar como dicas para vcs! :)

26 dicas para dar o pontapé inicial na dieta

Que precisa começar a dieta, a gente sabe, chega até a ensaiar – mas, às vezes, falta aquela famosa palavrinha mágica: motivação! Então inicia aquela velha história de planejar sempre para a próxima segunda-feira, afinal, no fim de semana é quase impossível… Em vez de ficar se culpando pelo doce saboreado, a grande sacada é bolar estratégias que ajudem você a dar o primeiro passo. Veja só estas 26 dicas das nutricionistas Ana Paola Monegaglia e Renata Pepe, da clínica Alfredo Halpern, de São Paulo, e da nutricionista Gisele Paques, do Spa Sorocaba (a 90 km de São Paulo). Com elas você não terá desculpas para interromper o regime na metade

1 De grão em grão… Se seu grande sonho é emagrecer oito ou dez quilos mas só de pensar nisso você desanima, mude já de estratégia mental! Em vez de se fixar no total de quilos extras, é mais animador (e realista!) lidarcom a perda de dois ou três quilos por mês.

2 Ação entre amigos. Que tal combinar com eles um final de semana light que marcará o início da dieta de todos? Juntos, fé mais estimulante e fácil de encarar. No menu de largada, em vez de churrasco, frango ou peixe grelhado. Para acompanhar, troquem a maionese por saladas maravilhosas, a cerveja por bebidinhas diet e a sobremesa hipercalórica por frutas da estação.

3 Sem mudanças radicais. Se o que mais a desanima num regime é a mudança abrupta de hábitos alimentares, faça isso gradativamente: comece reduzindo a quantidade de comida com que serve seu prato. Você ficará animadíssima para seguir em frente ao descobrir que conseguiu perder um ou dois quilos sem tanto sacrifício!

4 Tire da cabeça a palavra “proibido”. Ela costuma ser a grande responsável pela falta de motivação na hora de começar um programa de emagrecimento. Nas dietas modernas, todos os alimentos são permitidos – você precisa apenas limitar a quantidade dos mais calóricos e gordurosos.

5 Fique linda. Compre uma roupa lindíssima que seja de um manequim menor que o seu. A vontade de usá-la pode ser o start que faltava para começar a emagrecer!

6 Você é sedentária? Então trate de se engajar num programa de caminhada ou de qualquer outra atividade física que lhe seja agradável. De bem com a vida, fica mais fácil ter vontade de se cuidar e começar o regime.

7 Menu levinho. Monte uma coleção de receitas leves, saudáveis e deliciosas. Você ficará inspirada a descobrir, na prática, que fazer um regime para emagrecer não é necessariamente sinônimo de tortura e comida sem graça.

8 Haja água! Você sabia que, além de hidratar, a água ajuda a diminuir o apetite? Experimente beber um copo de água sempre que se lembrar e veja a diferença no seu apetite. Fazer dieta ficará bem mais fácil.

9 Coma verduras. Se o maior obstáculo para iniciar a dieta é a impressão de estômago vazio dos primeiros dias, contorne isso começando as refeições com um pratão generoso de verduras e raízes (apenas do tipo nabos, rabanetes, etc. Mandioca e congêneres, nunca!). Ricos em fibras, os vegetais aumentam a sensação de saciedade.

10 Família saudável. Você se preocupa com o colesterol de sua família, que também tem pessoas mais gordinhas? Pois esse é um estímulo para preparar pratos saudáveis e magrinhos em casa. A saúde dos filhos (ou dos pais) sai ganhando com a melhoria na qualidade da alimentação!

11 Um bombom, pode. Você é chocólatra assumidíssima e acha que, por isso, jamais conseguirá dar início a uma dieta? Saiba que não é preciso abrir mão do seu chocolatinho de todo dia. Tente apenas reduzir o consumo para uma barrinha de 30 g. E curta ao máximo cada pedacinho para prolongar a sensação de prazer – assim não sentirá necessidade de comer mais.

12 Atenção “formiguinhas”! A mesma dica vale para as que não vivem sem doce e acabam desistindo de dar a largada para uma dieta porque é difícil abrir mão das guloseimas.A boa notícia é que o vício por alimentos doces diminui na mesma proporção em que se passa a reduzir o seu consumo. Ou seja, quanto menos você comer, menos vai querer. Não é animador? Então comece já!

13 Estipule prêmios irresistíveis. A cada dois quilos perdidos premie-se com uma roupa nova, um programa diferente e até uma viagem no fim de semana. Assim, o regime ficará bem mais estimulante!

14 Fracione as refeições. Este é um jeito bom de principiar uma dieta. Em vez de sair de casa sem café da manhã e depois almoçar e jantar feito uma leoa, faça cinco refeições magras e saudáveis ao longo do dia, uma a cada 3 horas. Com o estômago sempre forrado, você sentirá menos fome e será mais fácil manter a gula sob controle.

15 Faça um curso de culinária light. Além de aprender vários segredos sobre a preparação dos alimentos, o ambiente, as conversas e as pessoas que você vai conhecer também servirão para animar o começo de sua dieta.

16 Menu personalizado. Se você ainda não encontrou uma dieta “com a minha cara”, peça a uma nutricionista para montar um cardápio mensal personalizado, que leve em conta tudo de que gosta de comer e os horários em que sente mais fome.

17 Inspire-se em si mesma. Grude, na porta da geladeira, uma foto dos tempos em que tinha um corpo mais enxuto. Cada vez que sentir vontade de assaltar a geladeira, a foto terá um efeito neutralizador sobre a gula, despertando o desejo de emagrecer.

18 Roupas justíssimas. Quando estiver em casa, use aquelas peças apertadas que quase não servem mais. Cada vez que sentir vontade de comer além da conta, elas lembrarão você de que está na hora de maneirar e começar o tão adiado regime.

19 Apoio extra. Freqüente reuniões de grupos de apoio ao emagrecimento, como o Vigilantes do Peso e a Meta Real. Elas podem dar a injeção de ânimo que faltava para sua dieta.

20 Evite o boicote. Tem a turma do tudo-ou-nada que não tem pique para começar uma dieta porque sabe que jamais ficará com o corpo de modelo. Mas esse tipo de pensamento só serve para boicotar a auto-estima – e a possibilidade de emagrecer e ficar mais bonita. Nesse caso, o primeiro passo é ser realista e esquecer de vez esse padrão fantasioso. Na vida real, todo mundo tem defeitinhos. Coloque então energia em fazer o seu melhor!

21 Mora sozinha? Ótimo! Então se proponha a comprar apenas comidas de baixas calorias (saborosas, é claro!), muitas frutas e verduras para beliscar sempre que der vontade. O que os olhos não vêem o estômago não sente, não é mesmo? E logo no primeiro dia você verá que trocar doces, bolos, frituras por nutrientes mais saudáveis não é tão difícil como parecia.

22 Evite cair em tentação! Se almoça fora e vai sempre àquele restaurante cheio de pratos irresistíveis, convenhamos, vai ser difícil não cair em tentação. Procure um restaurante mais “econômico” em diversidade ou até mesmo um vegetariano, onde o forte sejam saladinhas deliciosas e comida sem tanta gordura. Já é um ótimo começo!

23 Tem um jeito maluco de começar uma dieta. Escolha um alimento a cada semana e passe a comer apenas 50% do que comeria dele. Por exemplo: se ia comer dois filés de frango, coma um só. Na segunda semana, adicione mais um alimento, e assim por diante. Você perceberá que depois de um tempo terá cortado tudo pela metade e nem reparou.

24 O começo é o difícil. No entanto, você precisa se lembrar de dois ditados que auxiliam muito as pessoas em qualquer começo (ou recomeço): Hoje é o primeiro dia do resto de sua vida. Você acaba de dar o primeiro passo dos mil quilômetros que tem a percorrer. Portanto, já necessita percorrer um passo a menos.

25 Iniciar uma dieta é complicado mesmo. Assim como entrar num emprego novo ou um recente relacionamento. Dar o primeiro passo assusta e dá até um pouco de medo. Por que não? Somos todos humanos. Mas quem não começa não prova esses sentimentos. E nem vai experimentar a sensação de vitória (no trabalho, no relacionamento e no regime) afinal, você consegue!

26 Toda vez que você estiver com uma vontade irresistível de comer um doce (aquela que dá de noite, no intervalo do filme) corra até o banheiro e escove os dentes. Você nem acredita como isso engana essa vontade.

Revista Dieta Ja

Beijocas e SUCESSO!!! :)

Passeando pela França…

Ola Meninas e MeninOs :)

Como é que foi o final de semana de vcs?!
Sexta fomos a Villefranche (uma cidadezinha perto de Nice) e depois passeamos por aqui, no sabado fomos a Mônaco.
Comi direitinho, bebi bastante agua e andei MUITO!!!
Engraçado é que é so ficar fora de casa que eu não consigo ir ao “banheiro” :( , pra completar estou “naqueles” dias, então por enquanto nada de chegar a minha meta, AINDA.
Abaixo fotinhos, as duas primeiras são de Mônaco (mais uma vez almocei salada no McDonalds) e a ultima em Nice, comprei um “aparelho” pra poder fazer exercícios nas coxas e ainda da para fazer vários tipos de exercicios com ele, ja comecei a usa-lo ontem.

Estou meio dodoi, com dor de cabeça, meio gripada… :(
Ontem tentei responder os e-mails pendentes, so comecei a visitar os blogs, não deu tempo de visitar quase nenhum.

Boa semana pra vcs!!!!

Beijocas e SUCESSO!!! :)

Atividade física regular e controle de peso

Ola Meninas e MeninOs :)

Perdoem-me pelas poucas visitas, pelos poucos e-mails respondidos e mensagens no Orkut que não pude responder, o casal de amigos foi embora ontem a tarde e hoje a noite chega o outro amigo, tenho que sair pra fazer compras e ainda tenho que arrumar a casa.
Nesses próximos 3 dias terei pouco acesso a internet, pois vamos sair pra mostrar Nice,Mônaco,Cannes…
Pois é, minha meta esta chegando, acredito que se Deus quiser na semana que vem ja estarei com 70 Kg, o que fazer?! Confesso que ainda não estou satisfeita, posso parecer “magrinha” pelas fotos, mas EU sei que ainda não esta 100 %, ainda falta mais um pouquinho.
O que esta decidido é que vou me exercitar e vou me dedicar a isso, muito em breve vou comprar minha bicicleta ergométrica e meus pesinhos, so estou esperando entrar um $$$.
Abaixo uma reportagem que achei sobre Atividade Fisica :)

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Atividade física regular e controle de peso

Atividade física regular pode lhe ajudar a atingir e manter um peso saudável. Ser fisicamente ativo também pode fazê-lo ter mais energia, melhorar seu humor e reduzir o risco de desenvolver doenças crônicas.

Atividade física o ajuda a controlar seu peso ao utilizar as calorias em excesso que de outra forma seriam armazenadas como gordura. A maioria dos alimentos que você ingere contém calorias, e tudo que você faz utiliza calorias, incluindo dormir, respirar e digerir a comida. Equilibrar as calorias que você ingere com as que usa através da atividade física o ajudará a atingir e manter um peso saudável.

Calorias nos alimentos > Calorias usadas = Ganho de peso
Calorias nos alimentos < Calorias usadas = Perda de peso
Calorias nos alimentos = Calorias usadas = Controle de peso
Tornado-se Fisicamente Ativo

Especialistas recomendam pelo menos 30 minutos de atividade física de intensidade moderada na maioria ou mesmo todos os dias da semana. Para atingir e manter um peso saudável, particularmente depois que tiver perdido uma grande quantidade de peso, poderá ser necessário realizar 60 minutos ou mais de atividade física de intensidade moderada todos os dias.

Atividades físicas podem incluir exercícios estruturados como caminhar, correr, praticar basquetebol ou outros esportes. Você também pode incluir atividades cotidianas como afazeres domésticos, trabalhos no jardim ou caminhar com o cachorro. Escolha uma combinação de atividades estruturadas e cotidianas que encaixem no seu horário.

Se você tem estado inativo por um bom tempo, comece devagar e exercite-se por até 30 minutos por dia num ritmo que seja confortável. Caso não seja capaz de fazer exercícios por 30 minutos de uma vez, acumule atividades físicas durante o curso do dia em sessões de 10-15 minutos.

Benefícios para a Saúde da atividade Física

Atividade física regular o auxilia a controlar seu peso e pode ajudar a:

Reduzir seu risco ou controlar doenças crônicas como diabetes tipo 2, pressão alta e colesterol, doenças cardíacas, osteoporose, artrite e alguns tipos de câncer;

Construir músculos articulações e ossos saudáveis;

Melhorar o equilíbrio e flexibilidade;

Prevenir a depressão; e Melhorar o humor e sensação de bem-estar.

Atividade Física Aeróbica

Você pode atingir seu objetivo com pelo menos 30 minutos de atividade física de intensidade moderada fazendo atividades físicas aeróbicas. Exercícios aeróbicos incluem qualquer atividade que o faz respirar mais rápido do que quando está descansando e eleva a sua freqüência cardíaca.

Especialistas recomendam exercícios de intensidade moderada. Nesse ritmo, você pode respirar mais forte e achará mais difícil falar, mas ainda deve ser capaz de manter uma conversa. Se você está começando, vá devagar no exercício para ficar num ritmo de intensidade moderada.

Comece!

Para adicionar mais atividade física na sua vida diária tente:

Dar uma caminhada em ritmo rápido ao redor do quarteirão com familiares, amigos ou colegas de trabalho.

Limpar as folhas do chão.

Subir escadas no lugar de pegar o elevador quando for seguro fazer isso.

Cortar a grama.

Dar uma parada nas atividades em casa ou no trabalho, levantar-se e alongar-se ou dar uma caminhada.

Estacionar seu carro distante das entradas das lojas, cinema ou de casa, e caminhar a distância extra quando for seguro fazer isso.

Musculação

Musculação é outra forma de você alcançar os 30 minutos diários mínimos recomendados de atividade física moderada. Musculação também o ajuda a queimar as calorias extras e construir músculos, ossos e articulações fortes.

Especialistas recomendam musculação 2 a 3 dias por semana, com um dia inteiro de descanso entre as sessões para permitir a recuperação muscular. Caso você seja novato na musculação, e na atividade física em geral, considere contratar um personal trainer certificado que pode planejar um programa individualizado para ajudá-lo a exercitar-se de forma segura e efetiva. Um personal trainer que tenha graduação em fisiologia do exercício deve ser capaz de ajudá-lo a alcançar seus objetivos na atividade física.

Fique Forte!

Construa músculos e ossos fortes com treinamento de força. Tente:

Levantar pesos

Fazer exercícios com faixas elásticas

Usar stability ou medicine balls

Fazer flexões de braço e exercícios abdominais

Exercício para a Mente e Corpo

Adicionalmente à atividade aeróbica e treinamento de força, você pode querer incluir outras formas de exercícios no seu programa de atividade física. Alternativas aos exercícios tradicionais provêm variedade e diversão. Eles também podem ajudar a reduzir o estresse, aumentar a força e flexibilidade muscular e elevar os níveis de energia. Exemplos desses exercícios incluem ioga, pilates e tai chi.

Mantenha-se em Movimento!

Mova-se no seu próprio ritmo e aproveite algumas dessas atividades:

Caminhada rápida

Jogging

Andar de bicicleta

Natação

Aulas de exercícios aeróbicos (step, kick boxing, aeróbica)

Dançar

Praticar esportes (futebol, basquetebol)

Dicas para um Programa de Atividade Física Seguro e Bem Sucedido

Verifique seu estado de saúde com um profissional médico. Caso tenha problema de saúde crônico como obesidade, diabetes, enfermidade cardíaca ou pressão alta, pergunte ao seu médico que tipo de atividade física e qual a quantidade apropriada para você.

Comece devagar. Incorpore mais atividade física no seu dia-a-dia e gradualmente atinja o objetivo de 30 minutos para melhorar sua saúde e controlar seu peso.

Estabeleça metas. Tenha objetivos a curto e longo prazos e comemore cada sucesso.

Trace o progresso. Mantenha um registro para traçar seu progresso. Anote quando você se exercitou, que atividade física realizou, qual a duração e como sentiu-se com o exercício.

Pense em variedade. Escolha uma variedade de atividades físicas para ajudá-lo a alcançar seus objetivos, prevenir o tédio e manter sua mente e corpo desafiados.

Esteja confortável. Use roupas e calçados confortáveis e apropriados à atividade física que estiver fazendo.

Escute o seu corpo. Interrompa a atividade física e consulte um médico caso sinta incômodo ou dor no peito, tontura, dor de cabeça forte ou outros sintomas anormais quando estiver exercitando-se. Se a dor não for embora, procure ajuda médica imediatamente. Caso esteja sentindo-se fatigado ou doente, tire uns dias de descanso. Você pode retornar ao seu programa de atividade física quando estiver sentindo-se melhor.

Coma alimentos nutritivos. Escolha uma variedade de alimentos nutritivos todos os dias. Lembre-se que sua saúde e peso dependem tanto do seu plano de dieta como do nível de atividade física.

Tenha apoio. Encoraje sua família e amigos a apoiá-lo e acompanhá-lo em sua atividade física. Forme grupos de caminhada com colegas de trabalho, brinque com suas crianças ao ar livre ou tenha aulas de dança com os amigos.

Fonte: Copacabana Runneers

Beijocas e SUCESSO!!! :)

P.S: Comunidade no orkut, entrem: “Quero e vou emagrecer!!!”:

http://www.orkut.com/Community.aspx?cmm=1636610

70,800 Kg

Ola Meninas e MeninOs :)

Estou FELIZ, emagreci + 600 gramas!!!
Estou com:
70,800 Kg
So faltam 0,800 Kg! Ainda é meio dificil de acreditar, é estranho (risos). IMC = 22,85 – Oba!!!! Eu tinha IMC = 34,38 qdo comecei.
Ontem sai com amigos e fomos caminhando, talvez isso tenha ajudado, de qualquer jeito fiz quase tudo certinho ;)
Fico feliz que tenham gostado das dicas sobre o metabolismo, eu achei o máximo, as vezes cometemos muitos erros e não sabemos, como comer menos do que deveríamos, isso NÃO nos ajuda, pelo contrario, uma hora começamos a “empacar” ou a “engordar”, a maioria das vezes que eu comi menos do que deveria aconteceu isso comigo, não é brincadeira, é verdade.
O Chá verde realmente ajuda, tenho sentido diferença, acho que se eu tivesse utilizado ele ha mais tempo teria emagrecido mais, so usei no meio da minha reeducação, mas não era todo dia, esta é a primeira vez que tenho tomado todo dia.
No proximo mês se Deus quiser estarei comprando uma bicicleta e pesinhos, quero começar a me dedicar mais a esse lado, pra ficar em forma!
Vou deixar mais um trecho sobre o capitulo do livro sobre a agua para vcs :)

Continuação….

A maioria das pessoas não leva em conta quanta agua perdemos passivamente, especialmente em climas muito quentes ou frios. A transpiração é um débito obvio, mas, no ar frio e seco, perdemos muita agua através da pele e da respiração. O corpo não é um saco à prova d’agua; a pele absorve, mas cede muita agua também. Dito isso, saiba que perdemos em média de dez a doze xicaras de agua por dia (mesmo enquanto dormimos), através da respiração, da transpiração e de perdas do corpo. Como vocês podem ver, mesmo os famosos oito copos por dia, tão recomendados, podem resultar em um déficit, dependendo do tamanho do copo. O segredo para a boa saude e para compensar o poder da perda de peso da agua não é radical: basta consumir um pouco mais do que você perde.
No meu escritorio em Nova York, temos um bebedouro com um grande garrafão de agua que um empregado mantém cheio. Uma vez, ele confessou que sua vida é bem mais facil quando não estou por perto. Como quase não lhe dou trabalho, fiquei espantada. Ele me explicou, com um sorriso maroto:”São os garrafões de agua. Quando a senhora nesta viajando, duram uma semana,mas,quando a senhora esta aqui, tenho que trocar dia sim, dia não”. Com isso, ficou claro para mim que o meu pessoal estava se ressecando por vontade propria. Durante todo o dia, o grupo mais capaz da nossa equipe (mulheres na maioria, mas aparentemente também temos alguns “camelos” do sexo masculino) não tinham problemas em correr até a “deli” mais proxima para comprar café ou refrigerantes. Mas, raramente, vejo algum deles perto do bebedouro, o proverbial ponto de encontro americano para bater papo.”

- “As mulheres Francesas não engoram”; Mireille Guiliano – Ed. Campus -

Beijocas e SUCESSO!!! :)

Metabolismo: QUAL É O RITMO DO SEU?

Ola Meninas e MeninOs :)

Espero que todas (os) tenham começado bem a semana, eu comecei até bem, ja conseguindo comer pelo menos meu mínimo de pontos e bebendo mais agua.
Hoje ja comecei comendo primeiro os carboidratos, evitando assim de comê-los a noite.
Achei um texto ENORME sobre METABOLISMO, achei interessante e resolvi colocar aqui no blog para vcs, espero que gostem :)

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Metabolismo: QUAL É O RITMO DO SEU?

Lento ou acelerado? Entenda o que isso significa e o que tem a ver com seu peso. De quebra, aprenda a ‘ajustá-lo’ de maneira saudável para estimular a queima de calorias

POR ROSE MERCATELLI
FOTO GAL OPPIDO

Antes de começar a ler essa matéria, tente perceber seu organismo funcionando. Sinta o ar entrando e saindo lentamente dos pulmões. Acompanhe as batidas do coração e visualize o sangue circulando nos vasos. Imagine as inúmeras reações químicas que ocorrem no aparelho digestório enquanto o estômago processa seu almoço. Todas as ações, conscientes e complexas, como resolver um problema matemático, ou autônomas, como os batimentos cardíacos que acontecem independente do seu controle e da sua vontade, não seriam possíveis se o metabolismo estivesse desativado. “Entendemos por metabolismo um conjunto de reações fisiológicas responsáveis pelo funcionamento do corpo. É através dessas diversas reações e do equilíbrio entre elas que o organismo desenvolve suas funções vitais”, explica o endocrinologista Filippo Pedrinola, de São Paulo. Mas para que a vida se torne possível é necessário um combustível que permita que esses processos atuem de forma adequada.

A energia vem dos carboidratos e gorduras dos alimentos que, depois de processados pelo aparelho digestório, transformam-se em calorias. Estas, por sua vez, vão ser ‘queimadas’ no interior das células e darão origem à energia necessária para que haja vida. Mesmo em repouso, seu organismo trabalha internamente, produzindo hormônios, refazendo tecidos e ainda comandando a respiração e a circulação.

Unidade de medida
A fim de sustentar essa atividade contínua, gasta-se cerca de 50 a 70% das calorias diárias necessárias para que tudo funcione em ritmo adequado. Os especialistas denominam o gasto energético para manter as atividades vitais – respiração, metabolismo celular, circulação, atividade glandular e manutenção de temperatura corpórea – de metabolismo basal ou taxa metabólica basal (TMB). E assim como usamos o metro para medir distâncias, médicos e nutricionistas denominam kcal (quilocaloria) a unidade que ‘mede’ o gasto energético de um organismo.

Os pesquisadores calculam que uma pessoa de altura e peso médios gasta, por hora, um kcal por quilo de peso somente para manter suas atividades vitais. Um exemplo ajuda a entender: um homem de estatura média e 70 kg precisa de 1.680 kcal/dia para compensar seus gastos com a respiração e a circulação do sangue, entre outras coisas. Já uma mulher de 58 kg precisará de, no mínimo, 1.400 kcal para que seu organismo a mantenha viva e sadia. É bom lembrar, porém, que você não fica em repouso 24 horas. Portanto, as necessidades energéticas para o seu diaa- dia devem ser maiores do que sua taxa metabólica basal. Depois, existem outros fatores que interferem, para mais ou para menos, nessas necessidades calóricas de cada indivíduo.

Fórmula individual
Durante os períodos da vida, o metabolismo modifica-se para se adequar às exigências do momento. Na infância, por exemplo, é preciso muita energia para possibilitar o desenvolvimento. “Talvez, em nenhuma outra época o crescimento do indivíduo se dê de forma tão intensa e acelerada como no primeiro ano de vida. Daí a razão de o gasto energético ser muito elevado”, diz Helena Atroch Machado, endocrinologista do Hospital São Camilo (SP). Entretanto, conforme o tempo passa, esse gasto vai se tornando menor, uma vez que o envelhecimento leva a uma diminuição da massa muscular e o organismo trabalha em marcha lenta. Ele não precisa mais se desdobrar para construir tecidos a mil por hora, como na infância, e nem produzir uma grande quantidade de hormônios, como no período da adolescência.

Além da idade, há outros fatores que influenciam a taxa metabólica basal. As mulheres em geral têm um metabolismo basal de 5% a 10% menor que os homens. Já as gestantes aumentam seu metabolismo em até 28% para poder suprir de forma eficiente as suas necessidades e as do bebê. As que estão amamentando também precisam (e gastam) mais energia. Pesquisas do Instituto de Medicina dos Estados Unidos mostram que uma mulher produz, em média, 750 ml de leite por dia e gasta 640 calorias para fabricá-lo.

Contas básicas
Mas nem só de metabolismo basal vive um homem. Pelo menos dois terços do dia exercemos algum tipo de movimento. E nem é preciso ser especialista nesse assunto para deduzir que, em relação ao gasto energético, a conta é bastante simples: quanto mais nos movimentamos, mais gastamos calorias. Portanto, a quantidade de atividade muscular, tanto em exercícios quanto nas tarefas e ações cotidianas (andar, limpar a casa, trabalhar) vai necessitar de um maior ou menor consumo de calorias de acordo com a demanda.

Assim, quem fica a maior parte do tempo sentado, vendo televisão ou executa atividades com menos exigência de esforço muscular, como digitar o dia inteiro, tem uma diminuição no seu metabolismo total, ou seja, um menor gasto calórico. As calorias que não são queimadas transformam-se em gordura, que é depositada em várias regiões do corpo. A médio e longo prazo, o mais comprometedor resultado desse acúmulo no organismo é a obesidade e suas (más) conseqüências, como o aparecimento de doenças cardiovasculares, hipertensão e diabetes tipo 2.

Já aqueles que exercem atividades físicas intensas precisam de mais calorias, não só por causa dos exercícios puxados, como também pela presença de uma maior massa muscular, até porque a queima de calorias acontece, em especial, nas fibras musculares.

A herança em jogo
A quantidade adequada de calorias a se ingerir por dia é individual. Ela é calculada através de algumas fórmulas que levem em conta fatores como sexo, idade, peso e altura. De maneira geral, para manter o peso, homens devem consumir entre 2.200 a 2.500 kcal por dia e mulheres entre 1.500 a 1.800 kcal. Isto varia com o maior ou menor nível de atividades. “Além disso, há quem possa comer à vontade sem se preocupar com a quantidade e o tipo de alimento, devido à balança nunca acusar ganho de peso. No entanto, outros comem pouco e mesmo assim engordam. Isto porque elas são geneticamente diferentes. Há pessoas com metabolismo mais acelerado e, além de queimar calorias com mais eficiência, não estocam tanta gordura”, explica o endocrinologista Filippo Pedrinola.

É importante saber que determinadas substâncias podem alterar o metabolismo, o que favorece o gasto calórico. Conhecidas como termogênicas, transformam o excesso de calorias em calor em vez de gordura. As mais conhecidas são a fenilpropalamina, efedrina, aminofilina e cafeína. Porém, raramente são indicadas pelos médicos.

“Seus efeitos colaterais freqüentes, como taquicardia e hipertensão arterial, não compensam a perda calórica que proporcionam”, avisa Helena Atroch Machado. Além delas, todos os medicamentos que agem na liberação de adrenalina aumentam a queima calórica, como a sibutramina.

Agora que você já conhece o papel fundamental do metabolismo, preste atenção em seu próprio ritmo e veja se é o caso de pisar no acelerador. De maneira saudável, é claro!

Revista Viva Saude

Beijocas

É uma pena que nem todas as pessoas ajudam…

Ola Meninas e MeninOs :)

Como é que foi o final de semana de vcs?!
O casal de amigos chegou na sexta, vão ficar por aqui alguns dias, não sei ao certo, eles estão procurando apt. No sábado fomos a casa de outros amigos, novamente venci a “tentação” da baguete, salame e queijo Brie (que eu adoro!), mas como estava dentro da minha meta comi um mini picolé de chocolate branco (3p) e mesmo assim não consegui chegar ao meu mínimo de pontos no VP. Ontem por causa da chuva, fomos ao McDonalds (de novo) desta vez tomei um Yogurt com frutas vermelhas, MUITO gostoso!!! (foto abaixo)

Aconteceu uma coisa que me deixou pra la de “P” da vida, até agora estou chateada, um “amigo” simplesmente ficou rindo na minha cara pq eu estava comendo Yogurt e não sundae, comentou da salada que comi na semana passada ao invés de lanche do McDonalds, falou das comidas que eu fico evitando comer qdo saio com eles, falando que eu não ia conseguir manter meu peso depois e por ai vai, eu não fiquei calada, falei que pra mim não é sacrifício nenhum comer salada e iogurte com frutas vermelhas, que se pra ele é sacrifico o problema é dele! Eu falei que ia provar pra ele que não ia engordar, que aquilo era mais um incentivo pra mim!
Ainda bem que existem pessoas que realmente te incentivam, que o mundo não é feito somente de pessoas assim… eu fiquei realmente MUITO chateada, ainda estou, mas uma hora passa…
Emagreci somente 200 gramas nesta ultima semana, minha culpa, mas espero conseguir fazer certinho essa semana, comer pelo menos meu mínimo de pontos e beber pelo menos 2l de agua por dia.
Quero pedir DESCULPAS, me sinto mal por não responder sempre todos os comentarios e e-mails, fico com peso na consciência, mas realmente não da tempo, tenho dedicado tempo demais a internet e não parei pra estudar francês ainda, estou aqui ha praticamente 1 ano aqui e nada, tenho que me dedicar ao francês e a outras coisas tbm, então me perdoem, por favor, eu posso demorar até 1/2 meses no pior caso, mas vou responder,ok?!
Fora meu blog, Orkut, tbm faço outras coisas na internet, como conversar com meus familiares, ver outros e-mails não relacionados a reeducação alimentar,dieta e afins.Espero que compreendam!
Na quinta vamos receber outro amigo aqui em casa, então vou ter pouco acesso a internet, ele vai ficar até segunda, mas até quinta vou acessar quase que regularmente.

Boa semana!

Beijocas

Nada de carboidrato a noite

Ola Meninas e MeninOs :)

Como é que vcs estão?! :)
Eu estou melhor hoje, passei a semana comendo menos do que eu deveria e bebendo menos agua do que deveria, não pq eu quis, pq realmente não deu, resultado: fiquei alguns dias sem ir ao banheiro, estava me sentindo mal, “pesada”, mas hj consegui ir ao banheiro (risos), estou mais aliviada, ufa!!! Estou ha 2 ou 3 dias sem me pesar, pq sabia que “pesada” deste jeito não teria um bom resultado e iria me “desesperar” (risos).
Por enquanto ainda não estou podendo escrever muito… assim que der deixo mais um trecho do livro sobre a agua,ok?!

Nada de carboidrato a noite

Se você quer secar o corpinho, a ordem é cortar massa, pão e batata do jantar. Quem adota esse hábito consegue resultados surpreendentes na balança – com certeza você tem uma amiga que já experimentou e aprovou. O cardiologista americano Bill Gavin aposta tudo nessa idéia, que virou a estratégia número 1 da dieta proposta em seu livro, best seller nos Estados Unidos. Quer tentar?!
por Cida de Oliveira | fotos Alfredo Franco
Esta não é uma fórmula nova para emagrecer, mas continua sendo um grande truque para você enxugar os excessos. Tanto é que várias garotas donas de curvas que a gente inveja controlam o peso cortando os carboidratos do jantar (veja a lista na próxima página). Por conta dos bons resultados, aqui e no mundo inteiro, a estratégia virou o ponto forte da Dieta das Três Regras, que está fazendo o maior sucesso nos Estados Unidos. O autor, o cardiologista americano Bill Gavin, tem autoridade para defender esse jeito de perder peso. Por muitos anos, havia batalhado para chegar a um peso ideal, experimentando vários programas de emagrecimento. Mas, no seu test-drive, percebeu que a maioria das dietas oferecia cardápios complexos ou monótonos demais, sem falar daquelas que apelavam para o radicalismo – pular refeições, fazer jejum, tomar só líquidos etc. Sua dieta tinha de ser fácil e saborosa (como a gente gosta). Então, reuniu o melhor de suas experimentações, elegendo como premissa justamente não comer carboidrato à noite. O resultado foram 20 quilos a menos e a publicação do livro Nada Branco à Noite — atualmente na lista dos mais vendidos nos Estados Unidos e com lançamento previsto para este mês no Brasil pela editora Best Seller. Se estiver disposta a testar, você tem de seguir três regras.

1ª regra: Cortar carboidrato no jantar.
Depois das 18 horas, evite açúcar, arroz, aveia, batata e massas em geral. São alimentos com uma quantidade muito grande de calorias para o período da noite, quando o metabolismo corporal diminui (todos os sistemas passam a funcionar mais lentamente) e a queima de energia é pequena. O ideal é combinar uma carne magra (boi, peixe ou ave), uma porção de legumes e verduras à vontade. Segundo Gavin, as hortaliças funcionam como uma fonte light de energia, permitindo que você emagreça sem se sentir fraca.

2ª regra: Fazer no mínimo três refeições ao dia.
O hábito de passar longas horas sem comer faz com que seu corpo acione um mecanismo de economia de calorias para garantir energia até a próxima refeição e, com isso, o metabolismo fica preguiçoso. Tem mais: você fica faminta e tende a concentrar as calorias que deveriam ser distribuídas ao longo do dia em uma única refeição, o que significa peso extra na certa.

3ª regra: Incluir proteína magra em todas as refeições.
Se fizer isso, você se sente satisfeita por mais tempo, evitando ataques de fome fora de hora. Como fontes de proteína magra, o cardiologista sugere: clara de ovo, peito de peru, queijo cottage, rosbife, iogurte desnatado, atum, maminha e frango sem pele.

Outras dicas importantes
durante o dia, prefira carboidratos integrais
Por serem ricos em fibras, eles mantêm os níveis de energia equilibrados por mais tempo que os carboidratos refinados, evitando ataques de belisco entre as refeições. As massas, os pães e grãos integrais também têm amido e, por isso, nesta dieta não são liberados no jantar, quando se tornam inimigos de quem sonha com uma barriga lisinha, segundo Gavin.

beba muita água
Além de ser fundamental para hidratar o corpo, transportar os nutrientes para as células e ajudar a eliminar as toxinas produzidas pelo organismo, a água é uma aliada na perda de peso. Ingerida um pouco antes das refeições, diminui a sensação de fome, fazendo você maneirar na porção.

distribua igualmente as calorias
Se sua dieta tem1 400 calorias, coma entre 300 e 350 em cada refeição. Assim você terá um crédito de calorias que poderá ser usado num lanche lá pelas 17 horas, caso você tenha o hábito de jantar mais tarde. Não esqueça da proteína magra, que deve estar em todas as suas refeições.

diminua as gorduras
Mesmo magros, os alimentos fonte de proteína carregam uma quantidade de gordura suficiente para as necessidades do seu corpo. Portanto, reduza ao máximo outras fontes de gordura, como carnes gordas, óleos e molhos gordurosos.

faça exercícios
A melhor forma de emagrecer e permanecer magra é combinar dieta e exercício. É simples: quando você come menos e se exercita mais, diminui o risco de estocar gordura. Além disso, o exercício aumenta a musculatura e, conseqüentemente, acelera o metabolismo — para alimentar os músculos, o corpo gasta mais calorias mesmo em repouso.

Sucesso sem carboidrato

Deixar de comer massa e pão no jantar é o segredo destas cinco estrelas para manter o corpo enxutinho

“Depois das 18 horas, não como massas ou alimentos que podem dificultar minha digestão. Apostei nessa fórmula há um ano, quando fui convidada para atuar na novela A Lua Me Disse, da Globo, e resolvi emagrecer para não fazer feio no vídeo.”
Monique Alfradique

“Há três meses passei a comer menos carboidrato. Já perdi 5 quilos e me sinto muito bem. Até minha imagem no vídeo está melhor. No jantar, em vez de massas, arroz ou macarrão, como uma sopa com repolho, espinafre e cenoura. Para garantir minha porção de energia durante o dia, como barrinhas de cereal e uma fatia de pão light no café da manhã.”
Fernanda Vasconcellos, atriz

“Faz cinco anos que adotei o hábito de evitar batata, arroz e qualquer coisa que leve farinha branca no jantar. Nessa refeição, prefiro sopa de legumes, que adoro. No almoço, libero um pouco, mas mesmo assim eu só como massas integrais. Minha digestão melhorou e meu sono também é outro: durmo bem mais leve.”
Carol Castro, atriz

“Cortei os carboidratos à noite há cinco meses. Uma das regras da dieta que comecei logo que o Vitor nasceu era evitar arroz, batata, feijão ou qualquer tipo de massa na última refeição do dia. Prefiro comer salada ou sopa de legumes. No almoço, tenho a opção de uma porção de carboidrato. Acho que deu certo, porque depois da mudança de hábito emagreci 26 quilos.”
Kelly Key, cantora “Desde o início do ano, estou evitando comer carboidratos depois das 20 horas e já emagreci quase 4 quilos. Sei que comer arroz, massa ou batata à noite, quando gastamos menos energia, faz a gente engordar com mais facilidade. Nessa refeição, fico na salada com proteína. Lógico que uma vez ou outra não escapo de uma pizza com os amigos.”
Juliana Baroni, atriz

Boa semana!

Beijocas

Numeração e dicas de calças

Ola Meninas, tudo bom com vcs?! :)

Ontem dei uma saida e resolvi experimentar umas calças, experimentei numero “40″ e “42″ aqui da França, ja procurei saber qual a diferença entre a numeração daqui e do Brasil e não descobri ao certo, vi em UM lugar na internet que aqui é 2 numeros a menos, perguntei a pessoas que moram aqui, uma disse que com ela é assim e outra disse que pra ela é igual no Brasil, ainda descubro ao certo, mas de qualquer jeito existe muita diferença de modelo pra modelo, exatamente pq cada um tem um corpo diferente. Experimentei uma “42″ que nem entrou, parou na bendita coxa (ah,que raiva dela!) e experimentei três calças “40″ que entraram, duas ficaram meio apertadinhas e uma delas ficou boa (e linda!), mas não quis comprar nenhuma, vou aguardar mais um pouco ainda. Sai de la com raiva da minha coxa e culote (risos), não sei como, mas vão ter que diminuir ainda mais!!!
Achei na internet essa”matéria” falando sobre os tipos de calças pra cada tipo de mulher, achei interessante e resolvi colocar aqui no blog! Em qual vcs se encaixam?! Nem preciso dizer em qual me encaixo,né?! O engraçado que pela foto essa calça pra coxa grossa não entra em que tem coxa grossa de jeito nenhum, é mais facil entrar numa de “Corpo violão”, onde as coxas vão entrar de qualquer jeito (risos).

Mulheres Pequenas

Para as mulheres pequenas a calça deve ter cintura baixa e ajustada ao corpo.
Vale fazer uma ressalva: calças com muitos detalhes, bolsos laterais e barra dobrada achatam a silhueta.

Mulheres com pernas compridas

Calça com a barra dobrada são indicadas para esse tipo de corpo.
Já as calças com boca larga deixaram a silhueta ainda mais alongada.

Mulheres magras

As calças menos ajustadas ao corpo são as que mais ajudam a “engrossar” as pernas. Calças do tipo cargo e com detalhes criam a ilusão de volume. Lavagens como bigode de gato, desgastes na região da perna, bolso faca e botões grandes também fazem parte dos truques para mulheres mais magras.

Gordinhas

Calças tradicionais com bolsos ou sem bolso são as mais apropriadas. O corte da calça deve ser reto e o tecido deve conter elasticidade sem ser justo. O jeans escuro, além de estar na moda, tem a função de disfarçar as gordurinhas.

Corpo curto

A calça de cintura baixa dá a ilusão de ter o tronco alongado e curvilíneo.
Evitar calças de cintura alta que cortam a silhueta

Corpo quadrado

As mulheres que tem quadril e cintura retos deve usar calças de cós mais baixo. Isso ajuda a criar uma silhueta mais bonita.

Coxas grossas

Quem tem as coxas grossas deve evitar modelos como cigarrete e calças com strech.
As calças com corte reto e sem bolso frontal são as melhores para disfarçar o volume das pernas.

Corpo violão

A calça baixa e justa na perna é grande aliada das mulheres que tem um corpo violão.
A calça capri também é um dos modelos mais usados.

Mulheres com bumbum grande

Prefira calças mais folgadas no quadril e com bolsos traseiros grandes. Isso ajuda a disfarçar o volume do bumbum.
Jeans mais escuros são ideais e calças com strech ou justas são grandes inimigas das mulheres de bumbum grande.

Mulheres com pouco bumbum

Calças com bolsos traseiros cheios de aplicações e detalhes são ótimas para dar a sensação de volume.
Uma dica fundamental é evitar calça com elastano ou de tecidos duros, pois achatam o bumbum.

Gustavo Sarti

http://www.gustavosarti.com.br/dicas_moda-jeans.asp

Meus amigos estão chegando daqui umas 2h, vamos la busca-los! Vou tentar não sumir, acho que vai dar pra entrar :)

Bom final de semana e NADA de Jacas,heim???

Beijocas

O que costumo comer

Meninas, primeiramente:

MERCI BEAUCOUP !!!!

Muito obrigada pelos recadinhos aqui no blog, no Orkut, e-mail e homenagens!!! Fiquei realmente feliz!!! ;)

Aproveito e vou colocar algumas fotos do meu niver (junto com o da Ju,minha amiga), comemoramos num restaurante, foi legal. Comi uma salada de alface, tomate,cebola, azeitona (não comi quase nenhuma) e molho, depois vagem com file de peixe (com molho) e 2 batatinhas cozidas, tbm comi 2 pedacinhos de pão integral, e comi uma sobremesa (que serviu de bolo no parabens). Fiquei MUITO satisfeita, mas do que isso, fiquei até “cheia”.

Comecei a digitar o capitulo do livro (As mulheres francesas não engordam) que fala sobre agua, vou separar por capitulos, não da pra digitar o capitulo todo num dia so (risos). Vamos la ;)

Recursos liquidos

Dificilmente alguém que tenha estudado em escolas americanas não ouviu dizer que a água é a essência da vida. Recentemente, gastamos perto de 1 bilhão de
dolares para saber se havia ou não água em Marte. Por quê? Porque sem água, a vida do modo como nós conhecemos nunca poderia ter existido lá. E não
existiríamos muito mais tempo aqui na Terra se deixássemos de bebê-la. A água constitui 70% do peso do nosso corpo, 80% do nosso sangue, 70% dos nossos
músculos e cerca de 85% de nossa massa cinzenta,o que talvez explique porque as pessoas desidratadas ficam delirantes bem antes de acabarem as outras funções
do seu corpo. Diante desses fatos,que são bem mais certos do que a maioria das alegações “cientificas” feitas em livros de dietas, é um evento misterioso as
americanas não beberem mais água, principalmente quando qualquer francesa sabe que é uma poderosa de controlar o peso,virtualmente, sem qualquer sacrifício.
Na verdade, se você simplesmente beber quatro ou cinco copos a mais durante o dia, será extremamente difícil, com o correr do tempo, não perder peso.
Como em todos os casos, o prazer é a chave para entender a diferença franco-americana. A maioria das mulheres americanas satisfaz sua sede com bebidas sem
álcool,café,sucos e as vezes chá.É bem verdade que a maioria não deixa de ser água,mas algumas, especialmente as que contêm cafeína, também são diuréticas,
fazendo com que um pouco de água seja perdida. Simplesmente não existe uma maneira de beber água suficiente a não ser que você a beba diretamente, mas parece
que a maior parte das americanas não encontram prazer na água pura. Preferem algo com algum sabor adicionado – mesmo que sjea o café esquecido o dia inteiro
na cafeteira ou refrigerantes diet. Mesmo assim, a maior parte das mulheres sabe que deve beber mais água; então, tipicamente acomodam-se bebendo uns poucos
copos de água em acréscimo ás suas outras bebidas sem álcool. Mas só estão se enganando, e não da maneira certa.Há também aquelas que carregam para todo lado
sua garrafinha de Evian, mas realmente tomam só alguns goles; nem chegam perto daquilo que seus corpos precisam para ficar hidratados e eliminar toxinas e as
perdas do metabolismo. Se você quiser ver o que a água faz por sua pele, tente adicionar um pouco em uma esponja seca.”

- “As mulheres Francesas não engoram”; Mireille Guiliano – Ed. Campus -

Quanto ao que eu costumo comer que eu prometi contar pra vcs, vou listar abaixo:

- Iogurte pistache ou chocolate (2p no VP);
- Iogurte Natural (2p);
- ALL BRAN chocolate;
- ALL BRAN frutas;
- Salada (vario bastante o que tenho usado, não uso tudo todos os dias) : alface,tomate cereja,milho,cenoura,mozzarela de bufalo e peito de peru;
- Couve flor, Brocolis, vagem (não como tudo junto, geralmente so 1 deles);
- Pão integral (geralmente 2 fatias por dia);
- Margarina Light;
- Queijo Light (5% de gordura);
- Cappuccino (leite desnatado com 1 medida de cappuccino em po, que ja vende pronto);
- Barra de cereal (chocolate –> 2p no VP);
- Biscoito light (tipo uma barrinha) de Figo ou Frutas vermelhas (2p no VP);
- Banana, Ameixa preta, Kiwi, Maçã (não como todas num dia so, no maximo como duas);
- Arroz integral (raramente);
- Mini picole frutas (1p VP);
- Mini picole chocolate (3p VP);
- Cha verde (2 xicaras por dia no maximo);
- Ice Tea Light;
- 2l de agua no minimo;
- Pipoca microondas;
- Sopa pronta;
- Peito de frango;

É basicamente isso que tenho utilizado na minha reeducação, obvio que não como tudo isso num unico dia (risos), tem alguns que como TODO dia, outros de vez em quando…

No proximo post respondo perguntas pendentes,ok?!

Desculpem pela falta de visita, resposta a e-mail, resposta no orkut… e tende a piorar :(, amigos brasileiros estão se mudando pra ca e chegam nesta sexta, provavelmente vão ficar aqui em casa um tempo e no final da proxima semana receberemos um amigo que esta morando em Londres, MAS tentarei responder todas aos poucos.

Beijocas

Mon anniversaire

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