Recompensa

Ola Meninas e Meninos do meu coração :)

Como é que vocês estão? O final de semana esta chegando…
Aqui tem feito bastante frio, como eu tenho muito frio nos pés, tenho andando com “3″ meias (risos).
Me pediram dicas pra quem não consegue ir ao toilette com frequência, então vou dizer o que me ajuda, pois pode ajudar outras pessoas tbm.

1: Religiosamente beba pelo menos 2l de agua por dia (beba 1 copo em jejum e 1 antes de dormir);
2: Tome pelo menos 2 xicaras de cha verde por dia;
3: Coma cereal com bastante fibra;

Tenho ido com frequência, quase todo dia e creio que é devido a essas três coisas, pq ja fiquei sem eles e o resultado foi “problema”.

Mais um pouco do livro para vocês, ja não deixava trechos dele ha muito tempo.

Livre pra Emagrecer
Ed.Betânia
Neva Coyçe e Marie Chapian

Recompensa

Uma nova maneira de se recompensar.
Podemos mudar nosso conceito mental de resompensa. A recompensa deve ser algo que sirva para nosso beneficio. Da proxima vez em que for comer uma sobremesa, escolha algo que faz bem.
Imagine o seguinte. Você se encontra num restaurante com uma pessoa a quem admira muito. Seu amigo (a) estuda o cardapio e depois pede um prato gorduroso, engordante, com um teor minimo de vitaminas e sais minerais. Você fica boquiaberto! (Sempre achara aquela pessoa tão sensata!) Depois você também examina o cardapio, e pede peixe grelhado e uma porção grande de salada, temperada apenas com suconde limão. Acaba de dar a si mesmo uma fabulosa recompensa. Uma recompensa é algo que alguém dá ou recebe em retribuição por algum serviço prestado, por algum mérito ou como compensação por alguma dificuldade enfrentada. Aqui, você, na verdade, se premiou por ter agido com sensatez, e ter sido fiel à nova formula alimentar.
Você está jantando fora com amigos magros, que estão comendo alimentos engordantes, prejudiciais.Você tem que escolher entre salada de verduras e uma sobremesa muito açucarada. Mas escolhe a salada, e dessa forma está premiando a si mesmo.
‘Uma escolha muito sábia’, pensa consigo, sorrindo, enquanto mastiga um pedaço de folha de alface,’Meu prêmio aqui serão alimentos nutritivos e um corpo mais magro’.
Se tivesse optado pela sobremesa, estaria castigando a si mesmo. E não merece tal castigo. Merece ser recompensado com coisas boas, nutritivas, que o tornarão mais belo e mais feliz.”

Cintia e Sossô, não consigo entrar no novo blog de vocês, podem me passar o endereço correto do blog?!

Meninas que não possuem blog, deixem seus e-mail pra resposta,ok? Aos poucos estou respondendo as mensagens.

Eu JAMAIS vou desistir de lutar pelo que eu quero e você?! :)

Beijocas

P.S: Comunidade no orkut: “Quero e vou emagrecer!!!”:

http://www.orkut.com/Community.aspx?cmm=1636610

O que você gostaria de mudar em você?

Ola Meninas e Meninos do meu coração :)

Nesta ultima madrugada consegui visitar bastante gente, mas ainda faltam outras, mas um dia eu chego la…
Estou desde quinta-feira sem me pesar, “escondi” a balança num saco plastico debaixo da cama, assim não a vejo. Para mim é uma vitoria pq realmente é dificil me controlar e não me pesar, quero conseguir me pesar somente uma vez por semana como antigamente, me livrar desse vicio.
Ontem retornei as abdominais que estavam paradas, vou fazer sempre assim que acordar, pq depois nunca consigo fazer. A bicicleta tenho feito corretamente, so não fiz no sabado e no domingo, mas como estabeleci fazer 5 vezes por semana, esta td bem.
No domingo acordei tarde e como meu cereal como de costume, à tarde fui passear com meu marido, caminhamos e resolvemos entrar num restaurante (coisa rarissima pra gente), resolvi comer “massa”, na ultima hora escolhi uma pizza (fazia tempo que não comia), qdo veio me assustei, era simplesmente ENORME, era obvio que eu não ia comer tudo aquilo e nem comi mesmo, mas sabe acabei comendo mais do que o normal, não por gula, mesmo a pizza sendo tão gostosa, mas pq realmente estava desperdiçando $$$, acabei ficando “cheia” demais, me sentindo mal, sem vontade de nunca mais ver pizza na frente, realmente me arrependi e vi que não preciso mais comer pizza, que não me faz falta, não vou deixar de comer pro resto da vida, mas não faço mais questão. Acho que comi o equivalente a dois pedaços de pizza normais ( ou um pouco menos), depois disso so comi um caqui mais tarde.
Lembra que eu contei que um dia desses comi 125 gramas de chocolate? No dia eu tbm me senti muito cheia e enjoada, coisa rara, pq pra mim doce é tudo, estou vendo que realmente mudei e tenho aprendido bastante quanto a reeducação alimentar.
Uma coisa que percebi, as vezes nos privamos de algo na nossa reeducação alimentar, algumas pessoas qdo chegam na sua meta, voltam a comer o que se privaram e as vezes voltam a engordar tudo de novo, mas sabe que nem sempre temos vontade de comermos algo que deixamos de comer?! Nos acostumamos e vemos que não temos mais necessidades daquilo, não me arrependo de ter me privado, pq hj em dia não sinto mais necessidade como antes, gosto de comer tudo que como, pra mim não é mais dieta (como pensava no inicio), agora é um estilo de vida.

Resultado da Enquete:

O que você gostaria de mudar em você?

1: Ter menos barriga: 25,87% (89 votos);
2: Ter menos Coxa:16,28% (56 votos);
3: Ter os braços mais finos: 14,24% (49 votos);
4: Ter menos culote: 13,08% (45 votos);
5: Ter menos busto: 8,72% (30 votos);
6: Ter menos bumbum: 6,98% (24 votos);
7: Ter o rosto mais fino: 4,94% (17 votos);
8: Ter mais busto: 3,49% (12 votos) e Ter mais bumbum 3,49% (12 votos);
9: Outros: 2,91% (10 votos);

No geral a mulherada quer ter menos barriga, não é nenhuma novidade pra gente (risos), eu quero diminuir aquela gordurinha em cima do umbigo, pq do resto acho que minha barriga esta “normal”. Gostaria de diminuir o culote, sei que não vai ser “reto”, mas pelo menos diminui-lo. O que mais me incomoda atualmente é a parte interna das coxas, esta mole até não querer mais, porém eu vou MUDAR isso com exercicios e cremes :), nem que leve anos, mas vamos la, DESISTIR? NUNCA!!!

Ontem vi o filme Spirit e algo me marcou, as palavras: Determinação, tempo e paciência. Palavrinhas basicas!!! Temos que ter determinação, não sermos ansiosas e termos paciência de esperarmos o tempo certo pra alcançarmos nossos objetivos e sonhos.

Eu JAMAIS vou desistir de lutar pelo que eu quero e você?! :)

Beijocas :*

Será que vale a pena arriscar a vida por estética ?!

Ola Meninas e Meninos do meu coração :)

Primeiro quero pedir MIL DESCULPAS pq disse que ia aproveitar a sexta pra fazer visitas e responder e-mails, mas realmente não estou tendo tempo, me perdoem mesmo, pq fico com peso na consciência. Não iria escrever até responder a todas, mas decidi escrever depois de ver agora na internet a reportagem do fantastico sobre a professora que faleceu apos fazer uma microlipoaspiração, vi as fotos dela no Orkut, bonita e aparentemente não precisava de nada, claro que sabemos que em foto não se mostra tudo, mas ja da pra vermos bastante.
Eu sei que isso acontece raramente, mas será que vale a pena arriscar a vida por estética ?! Eu ja pensei em fazer, so pensamento, mas realmente não teria coragem. Admiro quem tem coragem, não sou contra quem fez ou quer fazer,viu?!?!
Inclusive queria dizer pra vcs que ja estou sentindo o efeito do creme que estou usando e estou feliz por isso, sei que não esta 100%, mas que eu me esforçando daqui um tempo pode estar bem melhor :) , levamos um bom tempo pra ficarmos gordas e deixarmos nosso corpo de uma maneira nada agradavel, então tbm não sera em 1 mês que vamos ficar lindas e gostosas (risos). Minha opinião é que em varios casos não existe necessidade, exercicios e cremes ajudam (com reeducação alimentar, é claro). Existem casos que realmente não tem como, como por exemplo minha mãe, que ha 2 anos atras fez uma plastica na barriga, pra tirar o excesso, pq ela havia emagrecido muito e tinha barriga de “avental”, era realmente necessario.

Qual é a opinião de vocês?! Vocês fariam?! Teriam coragem?
Ou pra quem ja fez, diga-me como foi e se faria de novo.

Eu JAMAIS vou desistir de lutar pelo que eu quero e você?! :)

Beijocas :*

P.S: Comunidade no orkut: “Quero e vou emagrecer!!!”:

http://www.orkut.com/Community.aspx?cmm=1636610

;)

Ola Meninas e Meninos do meu coração :)

Vou aproveitar e fazer as visitas que devo e responder os e-mails que devo, se der volto depois,ok? :)

Pessoal que tem WEBBLOGER, pelo amor de Deus, mudem pra qualquer outro provedor, vive fora do ar e agora não esta dando para comentar!

Outra coisa, varias pessoas não colocam seus e-mails e nem blog, sendo dificil poder dar uma resposta. Quem tem blog, por favor, deixe sempre o endereço do blog, fica mais facil.

MERCI BEAUCOUP :)

Até breve!!!

Beijocas

O que é mais dificil para você numa reeducação alimentar?

Olá Meninas e MeninOs,

Como é que vocês estão?! :)
Hoje estou feliz e por isso tenho que dizer algo para vocês…
Atingi os 68 kg, porém não fiquei feliz, ainda não era o que eu desejava, muitas pessoas vão achar que estou ficando anorexia, mas acreditem, não é isso mesmo.
Qdo tracei minha meta no inicio do meu emagrecimento não tinha noção de como eu ficaria com 70 kg (que foi minha primeira meta), qdo cheguei aos 70 kg ja sabia que nem 68 kg seriam suficientes pra mim, principalmente pq fica muito perto dos 70 kg,e eu peguei pavor da casa dos 70 kg, so de ficar perto ja me incomoda, por isso então decidi chegar aos 65 kg, mas parece que meu corpo não estava querendo, nessas 3 semanas que eu atingi minha meta mesmo continuando fazendo as mesmas coisas nada mudou, comecei a “fazer” bicicleta ergométrica ha 2 semanas e NADA, MAS não desistie hoje qdo fui me pesar tiver uma alegria: 67,400 Kg (IMC: 21.75) , desempaquei!!! Que delicia sentir que consegui. Prometo para vocês que paro nos 65 kg, e que se eu mudar isso deixo vocês me internarem (risos).
Estava conversando com as minhas amigas daqui qdo fui a Cannes, duas delas falaram que eu ja estava otima e que não precisava mais emagrecer, as outras duas falaral que eu tenho que fazer o que eu desejo, que eu tenho que ir até onde eu me sinto bem, e eu sei que terão opiniões como ambas amigas tiveram.
NÃO estou me achando gorda, estou me achando “magricela” como algumas pessoas me chamam agora (risos), MAS eu gostei de ser magricela e quero ficar mais um pouco :)
Meu marido tbm se pesou e deu 66,400 Kg e ele tem 1,82 de altura, é dificil “competir” com ele, qdo chego no peso dele, ele emagrece mais… hahahahaha
Minhas medidas diminuíram um pouco, mas isso fica para outro dia ;)

Respondendo perguntas:

- Pq “Lu” se meu nome é “LilianA” (com A no final, por favor :)), pq qdo comecei a acessar a net eu entrava nos bate-papos como “Lua” (escolhi esse pq começava com “L”), depois passou pra “Luazinha”, existem pessoas que até hoje me chamam assim, então qdo decidi fazer o blog quis continuar com o “Lu” do meu nick inicial. Engraçado que muitas pessoas acham que meu nome é LUCIANA e não é. Luciana é o nome da minha irmã :)
- Tenho feito no minimo 40 minutos de bicicleta ergométrica, com no minimo 20 km rodados e 500 calorias de perda (claro que não é exatamente isso, mas é o critério que usei de limite). Aconteceu na semana passada de eu não fazer num dia, então no outro dia fiz duas vezes, uma vez de manhã e outra a noite. Geralmente faço as 19h (daqui), vendo um programa de tv que eu gosto, assim me distraio. Nos finais de semana eu faço ouvindo musicas agitadas (a maioria em francês :)).

Resultado da Enquete:

O que é mais dificil para você numa reeducação alimentar?

1: Deixar de comer doces : 24,67% (75 votos);
2: Se privar de comer certos tipos de comida: 20,07% (61 votos);
3: Fazer exercicios Fisicos:19,41% (59 votos);
4: Ir a uma festa ou a um restaurante e ter que comer pouco: 16,12% (49 votos);
5: Beber 2l a 3l de agua 8,88% (27 votos);
6: Tomar Cha verde: 7,24% (22 votos);
7: Ter que comer verduras,legumes e frutas: 3,62% (11 votos);

No inicio foi tudo dificil pra mim, mas a medida que vc vai fazendo uma reeducação alimentar você vai aprendendo. Eu DETESTAVA tomar agua, hoje eu aprendi a gostar (SO tomo na temperatura natural, DETESTO agua gelada) e tomo pelo menos 2l por dia. Aprendi a gostar de folhas, eu comia, mas não curtia muito. O cha verde era dificil por causa do gosto amargo, mas hoje tomo um que não é amargo (as vezes tomo o outro que é amargo tbm, tenho os dois em casa) e sinto falta qdo não tomo. Graças a Deus não tenho ido a festas para ter tentações, mas vou todo final de semana a casa de amigos e não como o mesmo que eles, é tudo realmente questão de QUERER ou não estragar o que ja se conquistou. Ja fui a aniversarios e pizzaria e fiquei so de refri light , não é algo que eu repetiria, mas foi preciso na época. Fazer exercicio realmente é complicado, tenho gostado de fazer minha bicicleta, mas não tenho feito mais as abdominais e os exercicios localizados, falta de tempo, mas se eu realmente quero mudar algo tenho que arranjar um tempo para isso.

Desculpem pelos erros de ortografia e concordância, mas parece que eu venho esquecendo algumas coisas (risos).

OBRIGADA Cris, pelo carinho, adorei o coraçãozinho, LINDO! Qualquer dia escrevo sobre o carinho que recebo aqui no blog.

Eu JAMAIS vou desistir de lutar pelo que eu quero e você?! :)

Beijocas :*

Aproveite o dia!

Olá Meninas e MeninOs,

Como é que vocês estão?! :) Por aqui tudo como sempre.
Vou confessar pra vocês, comi chocolate na sexta,sabado e domingo. Na sexta fui meio compulsiva (comi 125 gramas de chocolate), mas logo fui fazer bicicleta ergométrica, tenho que aprender a lidar com isso, os chocolates e doces são dificeis pra mim, por isso prefiro ver longe, mas como “não posso” e não vou deixar de comer pra sempre, tenho que aprender a lidar com isso. No sabado e domingo ja consegui ser bem mais controlada, mesmo ainda tenho chocolates em casa não comi ontem, nem hoje e nem vou comer, eles vão permanecer no mesmo lugar até o final de semana, onde vou me permitir comer um POUCO, até eu aprender ser totalmente controlada.
Tenho feito a bicicleta todos os dias, inclusive sabado e domingo.
Ontem a noite cismei de fazer uma sopa, ficou muito aguada, dai resolvi colocar aquele macarrão bem fininho pra sopa, que geralmente vem naqueles pacotes de sopa, e ficou “papado”, so eu mesma, com minha inexperiência, mas um dia vai sair certinho ;), resultado, me senti muito cheia e resolvi fazer bicicleta (de novo), fiz mais 25 minutos, so pra me sentir melhor.
Nos ultimos dias meu peso tem variado mais pro lado dos 68 kg, esses dias deu 68kg certinhos na balança de novo, fiquei feliz! Tenho sido uma boa menina :)
Tenho gostado bastante de usar o creme, tenho sentido uma pequena diferença, espero que melhore mais e mais…
Abaixo uma fotinho minha no Carnaval de 2003, com cerca de 110 kg, olha o tamanho da minha coxa,culotee barriga!!! Meu Deus!!!

Aproveite o dia!

“Aquele que não executa suas resoluções enquanto estão novas não pode ter nenhuma esperança delas depois. Elas estarão dissipadas, perdidas e mortas na
pressa e afobação do mundo, ou naufragadas no pantanal da indolência”.

Marie Edgeworth

No filme “Sociedade dos Poetas Mortos”, um personagem se destaca como notável exemplo de coragem – Jonh Keating, o professor iconoclasta interpretado por Robin Willians. Nesta obra-prima cinematográfica, Keating pega um grupo de alunos de um internato extremamente rígido, militarizado e conservador, para ensinar literatura da
língua inglesa.

Determinado a aguçar o interesse dos rapazes no que eles acreditam ser uma matéria enfadonha, Keating emprega um estilo de ensino altamente revolucionário, e os inspira a fazer da vida algo extraordinário.

Keating mostra para os alunos que eles perderam de vista os sonhos e as ambições. Estão vivendo mecanicamente, segundo as diretrizes e expectativas dos pais.

Almejam tornar-se médicos, advogados e banqueiros porque isso é o que seus pais lhes disseram que seriam. Mas esses
sujeitos mal se dedicavam a pensar o que realmente tinham no coração. Numa das primeiras cenas do filme, Keating sai da sala de aula com um sorriso travesso e pede que os rapazes o sigam.

“Carpe diem. Aproveitem o dia, rapazes! Tornem a vida de vocês extraordinária!”

No corredor, Keating reúne os rapazes ao redor de um gabinete de troféus que contém troféus empoeirados, lembranças escolares e algumas antigas fotografias em preto-e-branco de velhos alunos. Ali, Keating pede que um dos alunos abra seu livro e recite o poema “Botões de Rosas”, de Robert Herrick. Um dos garotos, hesitante, lê em voz alta:

“Colham botões de rosas enquanto podem;
O velho tempo continua voando;
Essa mesma flor que hoje sorri;
Amanhã estará expirando.”

- “Colham botões de rosas enquanto podem¿ ¿ repete o professor. ¿ ¿Em latim, a expressão que designa esse sentimento é carpe diem. Quem sabe o que significa?”.
O garoto sabichão do grupo responde:
- “Aproveite o dia”.
- “Aproveite o dia” – diz Keating – “Colham botões de rosas enquanto podem. Porque o poeta usou essa expressão?” Outro garoto tenta adivinhar: – “Por que ele estava com pressa?” Imitando o zumbido de programa de auditório, o professor o corrige:
- “Não, mas obrigado pela participação.” Então ele se volta para os rapazes e explica:
- “Porque todos nós somos comida de vermes, senhores! Porque, acreditem ou não, um dia cada um de nós vai parar de respirar, ficar frio e morrer!”
Keating chama a atenção dos garotos para o gabinete dos troféus:
- “Agora gostaria que vocês dessem um passo à frente e olhassem com atenção alguns desses rostos do passado. Vocês passaram por eles muitas vezes, mas acho que não repararam com atenção.”

Os garotos olham fixamente as fotografias.
- “Eles não são diferentes de vocês, não é?” – sugere o professor. – “Alguns cortes de cabelo. Cheios de hormônios, assim como vocês. Invencíveis como vocês se sentem. O mundo é sua ostra! Eles acreditam que estão predestinados a grandes coisas, assim como vocês. Os olhos deles estão cheios de esperança, assim como os de vocês.”

Keating interrompe sua fala a fim de fazer com que suas palavras penetrem nos garotos.
- “Eles esperaram até que fosse tarde demais para fazer apenas um pouco do que eram capazes? Vejam, senhores, que estes rapazes hoje estão servindo de adubo.” Keating sorri. – “Porém, se vocês chegarem bem perto, poderão ouvi-los sussurrar a vocês: ‘Vamos lá, aproximem-se’”.
Os garotos levantam o pescoço em direção ao gabinete de troféus.
- “Estão ouvindo?” – Então, como se representasse a alma desses alunos do passado, Keating sussurra com um tom de voz rouca, com sentido de profunda urgência: “Carpe diem. Aproveitem o dia, rapazes! Tornem a vida de vocês extraordinária! Agarre a oportunidade! As oportunidades vêm por você todos os dias. Hoje já foi futuro daquilo que você já esperou tanto no passado. O ideal nunca chega. Hoje é o dia ideal para quem o faz ideal. Viva o hoje. Viver amanhã é tarde demais, viva hoje. Tudo que temos é agora. O hoje bem vivido o prepara tanto para as oportunidades quanto para os obstáculos de amanhã”.

Carpe diem! Aproveite o dia e reflita as cores de Deus para seu mundo. Dentro de você, há potencial colocado em você pelo “sopro” de Deus. Não o guarde em segredo. Comece a viver hoje o potencial que Deus lhe deu.

“O mundo é cheio de coisas mágicas pacientemente esperando que nossa percepção fique mais aguçada.”

Bertrand Russell

Daniel C. Luz
Autor dos livros Insight1 e Insight2
DVS Editora
(Cyberdiet)

Eu JAMAIS vou desistir de lutar pelo que eu quero e você?! :)

Bisous

P.S: Comunidade no orkut: “Quero e vou emagrecer!!!”:

http://www.orkut.com/Community.aspx?cmm=1636610

Como combater a flacidez

Olá Meninas e MeninOs,

Como é que vocês estão?! :)
Por aqui tudo bem, so um pouquinho de colica, mas nada insuportavel, graças a Deus.
Varias pessoas estão me perguntando sobre estria, celulite, flacidez, então vou aproveitar para responder a todas por aqui mesmo,ok?! :)
Hoje em dia é meio dificil achar alguém que não tenha alguma dessas coisinhas que nos perturbam tanto (dou os parabens para quem não tiver :) ), eu tenho estrias desde adolescente por causa da minha fase de crescimento, hoje em dia eu vivo melhor com isso pq são muitos anos com elas, mas ja tive vergonha de tê-las e ja evitei certas roupas pra escondê-las. Se um dia eu tiver $ gostaria de fazer algum tratamento para ameniza-las, com o emagrecimento vieram outras na região da barriga :( , horriveis!!! Celulite eu tenho um pouco, mas não me pertubam tanto. Flacidez? Fiquei com as coxas flacidas e horriveis!!! MAS acredito que com os exercicios e bicicleta ergométrica elas vão melhorar!!! Tenho que acreditar que posso mudar com os exercicios, alimentação e cremes, mesmo que não fique 100%. Por isso meninas, NÃO deixem de fazer exercicios, eles realmente são importantes!!! Não fiquem paradas, chorando pelo leite derramado, tomem uma atitude, lutem pelo que vocês querem,ok?! :)

Como combater a flacidez

Muitas mulheres sentem-se atormentadas pelo mesmo fantasma: a flacidez. Ela aparece em partes bem visadas como as coxas, a barriga, o bumbum e os braços. Este é um processo lento e progressivo que faz com que as fibras de sustentação da pele, o colágeno e a elastina, enfraqueçam com o passar do tempo, principalmente por causa do envelhecimento natural do organismo. Além deste fator, a genética influencia consideravelmente no aparecimento da flacidez. Mas ainda não é só: outros fatores também contribuem para o desgaste das fibras como: a falta de ginástica (favorece a flacidez dos músculos), a exposição em excesso ao sol (destrói as fibras elásticas) e a alimentação inadequada (pobre em proteínas e rica em gorduras).
Não há como negar: músculos sutilmente volumosos e bem torneados deixam a mulher mais bonita e sensual. Para isso, é essencial fazer atividades físicas regularmente, e evitar problemas desagradáveis como a flacidez e a celulite, mesmo que você tenha propensão em adquiri-las. Agora, quando estes inconvenientes companheiros já se instalaram, ainda assim, a ginástica (principalmente a musculação) se torna um poderoso aliado.

Não há dúvidas: fazer exercícios com peso, enrijece os músculos e tonifica a pele, melhorando muito os casos de flacidez. Com exceção de alguns casos onde a flacidez é muito acentuada (como na pessoa que emagrece muito e rápido, sem fazer exercícios, ou após uma gravidez em que a mulher engordou demais) se torna necessário recorrer à cirurgia plástica. Se este não é o seu caso, malhe!

Combata estes inimigos, com as dicas abaixo:

- Faça musculação 3x por semana, seguindo o programa montado pelo instrutor da academia onde você treina ou pelo seu treinador pessoal;
- Complete os treinos com exercícios aeróbios (caminhadas, bicicleta, natação, etc.) 3x por semana de 30 a 50 minutos, que ajudarão você a melhorar o seu condicionamento cardiorespiratório, além de ajudar a eliminar as gordurinhas extras;
- Não esqueça dos alongamentos antes e depois das atividades;
- Procure evitar alimentos gordurosos, que inflam as células de gordura e favorecem o estiramento do tecido;
- Não se exponha exageradamente ao sol. Use sempre protetor solar;

Lembre-se: a flacidez só irá te “pegar” se você se descuidar.

Valéria Alvin Igayara de Souza

Cyberdiet

Eu JAMAIS vou desistir de lutar pelo que eu quero e você?! :)

Importância dos exercícios físicos

Olá Meninas e MeninOs :)

Tudo bom com vocês ?
Estou em divida com vocês, esta semana fiz poucas visitas, estou tentando me organizar em algumas coisas que não estava conseguindo.
Ontem sai com a Ju, fomos passear um pouco no shopping, esta uma graça os enfeites de Natal, cheguei tão cansada, acabou que não fiz bicicleta, mas hoje fiz um pouco mais de 30 minutos assim que acordei e daqui a pouco vou fazer de novo, pelo menos 50 minutos. Pretendo fazer a bicicleta ergométrica pelo menos 5 vezes por semana, final de semana é complicado fazer, e o dia que eu não fizer compenso no outro dia fazendo à tarde e à noite, como fiz hoje.
Quanto a enquete, é uma janelinha pop up, então quem não estiver vendo deve ter bloqueador de pop up. Vamos ao resultado das duas primeiras enquetes:

- Qual a sua meta?

50 a 60 kg : 57,25% (75 votos)
61 a 70 kg : 35,11% (46 votos)
71 a 80 kg: 6,11% (8 votos)
Outros pesos: 1,53% (2 votos)

- Qual sua altura?

Até 1,50: 2,16% (4 votos)
Entre 1,51 e 1,61m: 38,92% (72 votos)
Entre 1,62 e 1,72m: 41,62% (77 votos)
Entre 1,73 e 1,82m: 17,30% (32 votos)

A maior parte das que responderam tem entre 1,62 e 1,72m de altura e tem como meta ter entre 50 e 60 Kg.

Hoje queria falar sobre a importância dos exercicios fisicos na nossa vida, principalmente no processo de emagrecimento.
Qdo comecei a fazer reeducação fiz cerca de 1 mês e meio de academia, depois tive que largar por causa do joelho, de vez em quando fazia bicicleta ergométrica em casa. Ja aqui na França, eu passei a caminhar num periodo, depois larguei de mão, tentei voltar, mas realmente exercicio fisico não é o meu forte, apesar de adorar musculação, se tivesse como frequentar uma academia ($$$) e tivesse companhia teria feito, mas de um tempo pra ca resolvi me dedicar aos exercicios. Preciso me dedicar de verdade aos exercicios localizados, assim como estou com a bicicleta ergométrica.
Vejo uma diferença boa entre meu segundo grande regime e a minha reeducação atual, na época fiz cerca de 8 meses de musculação e meu corpo estava bem melhor! Menos culote, não tinha essa gordurinha em cima do umbigo… Eu realmente poderia ter me dedicado a isso desde o inicio, mas como não fiz, vou correr atras agora. Por isso recomendo que todas façam, sei que não é muito legal, as vezes da preguiça, mas depois os resultados são BEM melhores.
Quanto a aula de Body Jam que eu falei, baixei no emule, so fiz uma ou duas vezes, não fiz mais, não por preguiça, mas falta de tempo mesmo.
Gostaria de uma ajudinha de vocês, ja que existem professores que visitam meu blog e pessoas que frequentam academia (e podem perguntar aos seus instrutores pra mim :)). Quanto tempo precisa-se para notarmos diferença no CORPO e no PESO fazendo bicicleta ergométrica?! Dizem que são 3 meses para o corpo. O aumento de peso (ou estabilidade do mesmo) não pode ser por ganho de massa muscular, pq pelo que li fazer bicicleta não ajuda no ganho de massa muscular, então essa hipotese estaria descartada, se puderem me ajudar :) OBRIGADA!
Como disse é muito cedo pra falar do efeito do creme que estou usando, so tem dois ou três dias e segundo dizem precisam-se de 3 semanas pelo menos para se notar resultados, mas é muito gostoso, cheiroso e a pele fica bem macia.
Perguntei sobre o Gel Redutor pq uma amiga me trara algumas coisas do Brasil e queria um Gel, mas gostaria de um bom e que se encontra facil pra comprar.

Eu JAMAIS vou desistir de lutar pelo que eu quero e você?! :)

Bisous :)

Determinação

Olá Meninas e MeninOs :)

Tudo bom com vocês?!?!
Como eu havia prometido, fotos do meu passeio em Cannes com minhas amigas. Sinceramente? Odiei a foto no telefone, não gostei mim e nem do meu corpo nela.

Não fiz bicicleta ergométrica na sexta e nem no sabado. Domingo fiz 1h e ontem fiz um pouco mais de 50 minutos, quase que eu não fiz ontem, mas se começar com essa de que “amanhã eu faço”, ja viu, né?! Por isso tratei de fazer, por enquanto não tenho notado diferença, nem na balança, parece que qto mais exercicios faço, mais peso na balança, aff !!!
Comecei a usar o creme, na verdade não é Gel, é um creme mesmo, super cheiroso e deixa a pele macia, so por isso ja vale, mas vamos ver os resultados daqui 3 semanas :). Qual GEL REDUTOR vcs usam?!
Por favor, respondam minha ENQUETE, é uma janelinha que abre junto com meu blog, pretendo mudar a pergunta dela até quinta e queria a resposta de vcs,ok?
Ontem estava lendo o Blog da Lu Coelho e fiquei triste ao saber de uma moça que fez gastroplastia e imediatamente apos ter alta comeu coisas que não deveria e…. teve problemas, ficou em coma e morreu! É triste saber disso.Sei que emagrecer não é facil e existem MIL motivos para que alguém tenha engordado e não consiga sair desta, mas NINGUÉM é incapaz, QUALQUER pessoa pode conseguir sair desta. Não sou contra essa cirurgia, acho que ela deveria ser aplicada realmente a quem precisa e não pra quem se diz não ter força de vontade. Ja perdi amigos por causa de obesidade e lamento que um deles não tenha conhecido essa cirurgia, se não ainda estaria aqui conosco, mas vejo MUITAS pessoas fazendo sem necessidade alguma, brincando com coisa séria. Ela ajuda a emagrecer mais rapidamente e a não recuperar facilmente o peso, mas mesmo assim precisa-se de uma preparação psicologica e esforço, não faz magica alguma. Você fica limitado a comer pouco pelo resto da vida.

Lendo o livro “Livre para Emagrecer” encontrei algo interessante:

Toda vez que um atleta entra em campo para jogar, vai psicologicamente condicionado a vencer. A orientação do técnico é no sentido de vencer; os chefes de torcida e dirigentes têm a mesma mensagem, vencer; os torcedores nas arquibancadas agitam as bandeiras e gritam: vencer.
E você, o que diz a si mesmo quando esta no ‘campo’, lutando contra a obesidade? Sera que diz: vencer, vencer, vencer? Ou da lugar a sensações carnais, dizendo: ‘ Todo mundo pode comer bolo. Mas eu, coitado de mim, tenho que comer veduras’ ? “

Eu ja disse isso muitas vezes, ja me fiz de ‘coitadinha’ muitas vezes, mas sinceramente, isso é papo de perdedor! Não precisamos passar fome para emagrecer, so temos que escolher melhor o que comer e aprender a comer com moderação.

” Uma jornada de milhares de kilometros começa com um passo.”

“Determinaçao hoje, traz sucesso amanha”

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Determinação

“Ninguém pode construir em lugar as pontes que precisarás passar, para atravessar o rio da vida – ninguém exceto tu, só tu”.
Nietzche

A diferença entre as pessoas comuns e as bem sucedidas é que as pessoas que têm sucesso não ficam perdendo tempo discutindo suas limitações. Elas as transcendem. Recebem sua cota justa de obstáculos e continuam em frente apesar disso. Às vezes ficam machucadas e até feridas emocionalmente, mas se levantam e recomeçam.

O poder de realizar os próprios sonhos. A força de tornar real o objetivo. Algumas pessoas parecem ser predestinadas a marcar sua passagem por este planeta. Não pense que elas são beneficiadas pelo destino, ou escolhidas por uma “conspiração astral”. Elas apenas ousam realizar. Você também pode ser assim. Quantos sonhos você deixou de realizar por não se sentir capaz? Como pode saber se é ou não capaz, se não tentar?

Gente bem-sucedida não nasceu predestinada. Apenas ousou lutar por seus ideais. O caminho de quem tem sucesso não é ou não foi fácil. Por vezes, os obstáculos foram tantos que a vontade de desistir foi maior, vencendo muitos que almejavam destaque. Mas, para muitos, a realização foi plena e eles marcaram sua existência.

Quando você achar que é difícil prosseguir, deve lembrar-se dessa história. Numa noite de outubro de 1968, um grupo de obstinados torcedores permaneceu no estádio Olímpico da Cidade do México para ver os últimos colocados da Maratona. Mais de uma hora antes, Mamo Wolde, da Etiópia, havia cruzado a linha de chegada debaixo de saudações exuberantes de todos os presentes.

Mas, enquanto a multidão esperava pelos demais colocados, anoitecia e começava a esfriar. Parecia que os últimos corredores já haviam chegado ao estádio. Assim, os espectadores começaram a ir embora. Foi exatamente nesse momento que todos começaram a ouvir as sirenes dos carros que acompanhavam a prova e que chegavam aos portões do estádio naquele instante.

Todos pararam para observar e viram o último corredor entrar no estádio e fazer a volta final, completando os mais de quarenta quilômetros da prova. O corredor era John Stephen Akhwari, da Tanzânia. Quando ele estava passando pela pista de atletismo, os espectadores puderam ver que sua perna estava enfaixada e sangrando. Ele havia caído e se machucado durante a prova, mas isso não o impediu de continuar. As pessoas no estádio se levantaram e o aplaudiram até ele cruzar a linha de chegada.

O respeitado produtor de documentários, Bud Greenspan, observava à distância. Depois, intrigado, Bud chegou-se a Akhwari e perguntou porque ele tinha feito tamanho esforço para chegar ao final da corrida. O jovem da Tanzânia respondeu em voz baixa: “meu país não me enviou a noventa mil milhas de distância para começar a corrida. Eles me enviaram para terminá-la”.

Não se abata com as dificuldades ou com o agouro de quem o desanima. Não escute aqueles que martelam ao seu ouvido que você não é capaz. Lute por seus sonhos determinadamente. Determinação foi o que John F. Kennedy personificou em 1961 quando disse que poria um homem na Lua antes do final daquela década.

Determinação foi a força que levou Walt Disney perseverar em construir seu sonho, apesar de ter que declarar falência cinco vezes. É de exemplos como esses que você pode tirar inspiração nos momentos em que acha que está prestes a desistir, abater-se ou abandonar seu sonho.

Eu sei que preciso usar a determinação dos outros como inspiração quando sinto que o vértice da gravidade me puxa para baixo e as coisas parecem difíceis demais. Lembro-me que outras pessoas já fizeram isso e eu também posso fazer. Só preciso de determinação. para continuar em frente.

Cyberdiet

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Como diz a Sara, SO NÃO consegue quem NÃO tenta !!!

Eu JAMAIS vou desistir de lutar pelo que eu quero e você?! :)

Bisous :)

Dicas sobre RA

Olá Meninas e MeninOs :)

Tudo bom com vocês?!?!
Como é que esta sendo o final de semana de vcs?
Meu passeio a Cannes com minhas amigas foi muito legal, mas não tenho as fotos ainda para mostrar para vcs :(
Como sempre, não comi direitinho como durante a semana, não bebi muita água… mas hoje vou tentar cumprir tudo isso.
Está MUITO frio, uma preguiça enorme, meu Deus! Para que existe frio? Hehehehe
Uma fotinho de hoje de manhã.

Demorou, mas comprei o Gel … Obaaaaaaaaaaaaaaaaaaa!!!!!!! :) Diz que em 3 semanas da para ver resultados, vamos ver se é verdade.

Hoje vi o filme “Menina de Ouro”, chorei, chorei, chorei… so não chorei mais pq fiquei com vergonha de chorar na frente do meu marido (risos). Muito bom, faz pensar sobre a vida, sobre nossos sonhos e como lutar por eles, recomendo!

Continuação do ultimo post…

- QUE CUIDADOS DEVEMOS TER EM RELAÇÃO ÀS GORDURAS?

É fundamental evitar os alimentos gordurosos. Os principais são:

- Margarina (81% de gordura vegetal hidrogenada), manteiga (84% de gordura), maionese (80% de óleo).
- Leite integral (o ideal é fervê-lo e após esfriar tirar a nata que fica por cima).
- Queijos (em excesso) principalmente os amarelos (prefira sempre a ricota ou o queijo tipo minas)
- Conservas (salsichas, apresuntados, etc.)
- Carnes gordas (costela, cupim, lingüiça, mortadela, pele de frango, bacon, torresmo, salame, etc.).
- Frituras (principalmente as que encharcam como batata frita, polenta, mandioca, pasteis, empanados, carnes ou legumes a milanesa, etc.).
- Óleo no arroz, nas saladas, nos refogados, etc.

- POR QUE EVITAR DOCES E MASSAS DURANTE O REGIME?

Porque doces e massas são constituídos por carboidratos (que contém quatro calorias por grama) e consequentemente engordam se comidos em demasia. Também é fato que se comermos pouco não iremos engordar, mas a intenção durante o regime é comer o mínimo possível de calorias para podermos emagrecer. Quanto menos calorias nós ingerirmos, mais gordura o organismo terá que queimar para conseguir a energia que ele necessita.
Durante o regime é importante restringir ao máximo a ingestão de carboidratos, substituindo o açúcar por adoçantes, evitando doces, bolos, chocolate e refrigerantes normais (o diet é permitido).

- QUAL A IMPORTÂNCIA DE SE EVITAR AS SOBREMESAS?

Evitar sobremesas é muito importante porque normalmente ela representa um excesso de calorias que nós não precisamos ingerir.
Um prato de comida tem em média 1000 calorias. Dois pratos de comida mais o café da manhã normalmente suprem as nossas necessidades calóricas diárias. Beliscos e sobremesas são excessos alimentares que normalmente acabam se transformando em gordura. Alguns tipos de sobremesa (doces, chocolate, etc), podem ter praticamente a mesma quantidade de calorias que um prato de comida.

- PODE-SE COMER MASSAS DURANTE O REGIME?

Pode e deve-se. Deixar de ingerir totalmente as massas não é uma boa política, pois isto acaba provocando fraqueza, tontura, hipoglicemia, etc. Nosso organismo precisa de uma certa quantidade de carboidratos diariamente (pão, arroz, batata, etc), só devemos ter o cuidado de não exagerar na quantidade. Quanto menos carboidratos nós comermos mais gordura o corpo terá que queimar.

- QUAL A IMPORTÂNCIA DOS EXERCÍCIOS DURANTE O REGIME?

Os exercícios, de modo geral, são bons para a saúde e deveriam ser praticados durante toda a vida. Hoje há um consenso de que, o que leva à obesidade não é só uma alimentação desbalanceada, mas principalmente a vida sedentária que vivemos. A pessoa mais magra e mais saudável normalmente não é a que come menos e sim a mais ativa.
Fazer exercícios aumenta o metabolismo e faz o corpo queimar mais calorias, não só durante o exercício, mas também no decorrer do dia. Antigamente as pessoas comiam mais, os alimentos eram muito gordurosos e, no entanto, elas não engordavam tanto. Porque? Porque a vida não era tão fácil. Hoje a ciência e a tecnologia nos trazem muitas facilidades como o carro, o fogão a gás, o telefone, o computador, o controle remoto, etc. Basta você sentar que tudo está à sua mão. Isto leva ao sedentarismo, a pouca atividade física e consequentemente ao ganho de peso.

- QUAIS OS MELHORES EXERCÍCIOS PARA EMAGRECER?

Os melhores exercícios para a queima de calorias são os chamados aeróbicos (exercícios que ativam a respiração). Entre eles a caminhada rápida, a bicicleta ergométrica, o step, a natação, a hidroginástica, subir escadas, pular corda, etc. Porém é preciso um cuidado especial com certos exercícios como a corrida e o pular cordas, por exemplo, pois estes provocam atrito nas articulações (principalmente os joelhos) e são contraindicados para pessoas com problemas articulares ou muito obesas.

- QUAL A IMPORTÂNCIA DE SE MASTIGAR BEM OS ALIMENTOS?

Antes de responder a essa pergunta vamos entender como funcionam as sensações de fome e saciedade em nosso organismo. Ao perceber a falta de nutrientes no sangue, uma região do nosso cérebro chamada centro da fome manda ¿sinais¿ para o corpo de que é necessário comer (sensação de fome). Quando nós comemos, um outro centro cerebral (chamado centro da saciedade) detecta a presença destes nutrientes no sangue e emite ao corpo sinais de que já estamos alimentados (cessa-se então a sensação de fome).

Pois bem. Mastigar adequadamente os alimentos é importante porque:
- O alimento, quando bem triturado através da mastigação, é mais facilmente digerido (a digestão começa na boca) e passa mais rapidamente para a corrente circulatória.
- Nosso cérebro demora pelo menos 15 minutos para perceber no sangue a presença dos alimentos que ingerimos. Isto significa que, quando alguém come rápido e sem mastigar bem os alimentos, o cérebro não tem tempo de perceber que ele já comeu o suficiente e continua mandando sinais de fome para o organismo. Às vezes acontece que, mesmo após um grande prato de comida ingerido rapidamente você pode ainda estar sentindo fome.

Por isso, mastigar bastante (20 vezes cada bocado), e comer devagar, faz com que a pessoa fique saciada até mesmo antes de terminar de comer. Também é importante nunca repetir um prato de comida, mesmo se aparentemente você ainda estiver com fome. É só esperar um pouquinho e a fome passa

- QUAL A IMPORTÂNCIA DE SE BEBER BASTANTE ÁGUA?

A água alimenta e não engorda, porém os líquidos (mesmo a água) devem ser ingeridos longe das refeições. O estômago precisa de muita acidez para a digestão das proteínas. Tomar líquido às refeições dilui o suco gástrico, prejudicando a digestão. Beba muito líquido (água e sucos naturais) até uma hora antes e recomece a tomá-lo duas horas após as refeições.

- É VÁLIDO FAZER O REGIME SÓ DURANTE A SEMANA?

Não. Este é um erro que muita gente acaba cometendo. Não existe regime de segunda a sexta feira. Não adianta se matar de fome durante a semana e nos finais de semana comer exageradamente. Neste caso, todo o esforço da semana pode ser em vão. Habitue-se a comer de forma saudável (com poucas calorias) e mantenha-se sempre neste patamar. Mesmo nos finais de semana, procure comer a parte magra do assado e muita salada, evitando as massas e as sobremesas.

- EXISTE ALGUM INCONVENIENTE EM EMAGRECER RAPIDAMENTE?

Existem vários. Para se perder 7 a 8 kg em um mês uma pessoa tem que ficar literalmente sem comer. Acontece que ninguém aguenta este regime de restrição total durante muito tempo e acaba abandonando o regime. Além do mais, estes regimes drásticos normalmente levam a pessoa à desnutrição, fraqueza, tontura, anemia, além é claro, da flacidez.

- POR QUE O REGIME LENTO É O IDEAL?

Porque para se fazer regime o importante é comer de maneira correta, mas não ficar sem comer. Deve-se comer menos calorias, mas não devemos ficar sem ingerir as vitaminas, minerais e proteínas que o corpo necessita. Emagrecendo de forma lenta (sem passar fome) você consegue manter o regime por um tempo mais prolongado e evita a flacidez (pois esta é resultado do emagrecimento rápido).
Lembre-se: para perder peso não é necessário se perder a saúde

- QUANTOS QUILOS DEVEMOS PERDER EM UM MÊS?

No geral a meta é de 2kg por mês (meio quilo por semana). Esta meta é facilmente atingida se a pessoa fizer o regime de forma correta (evitando as gorduras e os açúcares, diminuindo a quantidade de massa ingerida e fazendo algum exercício para queimar mais calorias). Neste ritmo a pessoa não sente fraqueza e não agride o seu organismo. É muito mais importante conseguir manter o regime por um tempo prolongado que emagrecer rapidamente e voltar a engordar. Existem casos, no entanto, quando a pessoa é muito obesa, que a perda de peso pode ser mais acentuada, pois existe muita gordura para se queimar.
POR QUE A PARTIR DO 2º OU 3º MÊS A PERDA DE PESO FICA MAIS DIFICIL?

Porque o organismo utiliza um mecanismo de defesa que é diminuir o metabolismo (queimando menos calorias) quando percebe que está havendo uma perda rápida das suas reservas de energia (gorduras). Podemos fazer uma analogia com uma pessoa que, após perder o emprego, por exemplo, começasse a gastar toda a sua poupança. Ao perceber que em pouco tempo suas reservas acabariam, esta pessoa passa então a economizar dinheiro. Da mesma forma o organismo ¿economiza¿ calorias quando percebe que o emagrecimento é rápido. Isto dificulta a perda de peso após alguns meses, mesmo se mantendo o regime inicial. No entanto, com o emagrecimento lento e gradual, o organismo não irá alterar o metabolismo e a perda de peso pode ser mais efetiva.

- PORQUE AS DIETAS NORMALMENTE NÃO FUNCIONAM EM LONGO PRAZO?

Já foi comprovado estatisticamente que 90% das pessoas que emagrecem voltam a engordar após alguns meses. Porque isto acontece? Para se perder e manter o peso é importante uma mudança completa no estilo de vida, através da adoção de uma dieta balanceada, práticas esportivas ou simplesmente tornar a vida mais ativa. Perder peso não é como tratar uma pneumonia. Nesta você toma um antibiótico e fica curado. A perda e a manutenção de peso requer muito mais, ela requer mudanças profundas na vida de uma pessoa. Não adianta fazer um regime rigoroso e após este período voltar aos mesmos e errados hábitos alimentares e à vida sedentária que se tinha anteriormente. Muitas vezes a solução envolve atitudes tais como trabalhar fora, sair mais de casa, praticar esportes ou qualquer outra atividade (mesmo dança), arrumar novos estímulos, valorizar-se, gostar e cuidar de si. Faça isso e você será mais magra e feliz.

- DEVEMOS USAR REMÉDIOS PARA EMAGRECER?

Esta é uma questão bastante controversa. No geral os remédios para emagrecer não funcionam a longo prazo e, dependendo do remédio, pode trazer mais malefícios que benefícios. Existem duas classes de medicamentos para emagrecer: Os medicamentos químicos (normalmente moderadores de apetite) e os naturais.

- COMO FUNCIONAM OS MODERADORES QUÍMICOS DE APETITE?

Estes medicamentos atuam quimicamente no cérebro, inibindo o centro da fome. Seu resultado em curto prazo é inquestionável, pois tirando o apetite, a pessoa deixa de ingerir calorias e perde peso (exceto as pessoas que tem o metabolismo baixo e que mesmo comendo pouco não conseguem emagrecer). Sua principal desvantagem é que, ao parar de usar o medicamento a fome volta redobrada e a pessoa volta a engordar (normalmente mais do que emagreceu).
Outro inconveniente seria os efeitos colaterais que estas drogas normalmente provocam (insônia, agitação, nervosismo, etc). Além do mais, a restrição alimentar severa provocada pela droga pode provocar fraqueza, tontura e até desnutrição.
Outro perigo é que estas drogas com o tempo passam a fazer menos efeito, forçando a pessoa a ingerir doses cada vez mais fortes e provocando o risco da dependência.

- COMO FUNCIONAM OS REMÉDIOS NATURAIS PARA EMAGRECIMENTO?

Existem duas classes de produtos naturais que são utilizados para este fim: Os suplementos alimentares e os auxiliares de emagrecimento.

- Suplementos alimentares: São produtos naturais, ricos em substâncias nutritivas como vitaminas, proteínas e minerais, porém pobres em calorias. Normalmente são utilizados para substituir uma ou mais refeições por dia. Após a ingestão de um destes suplementos alimentares a pessoa pode ainda comer uma salada para complementar a necessidade de sal.
- Produtos naturais auxiliares do emagrecimento: Estes produtos normalmente são fitoterápicos (isto é, produtos à base de plantas), que podem ser usados na forma de chás ou cápsulas. Eles atuam normalmente como moderadores naturais de apetite, diuréticos, digestivos, laxativos, etc.

É importante salientar que estes produtos naturais sozinhos não fazem a pessoa emagrecer. Os produtos verdadeiramente naturais não contem anfetaminas (moderadores de apetite) ou hormônios, por isso são apenas “auxiliares” durante o regime alimentar. Eles ajudam na desintoxicação do organismo atuando como diuréticos, laxativos, colagogos (estimulantes do fígado e da digestão), etc.

Boa semana pra todas (os) !

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